别再数绵羊了
 |
原文/Christy Parkin (美国)
编译/易罗英
又度过了漫长的一天，辛劳的工作也许已令你感到疲乏不堪，还有什么事比躺在柔软的床上，进入甜美的梦乡更让人放松的呢？遗憾的是，有研究发现，现在都市人群存在睡眠紊乱的现象已经越来越普遍了。
我们成年人平均每天需要8小时的睡眠时间，但其实很多人每天的睡眠都不足6个小时，甚至更少。人们可能常常关注于吃、穿、住、行，但却忽视了睡眠这一基本生活要素，没有人能不睡觉而长期存活下去。
睡眠紊乱在糖尿病人群中尤为多见，失眠是较为常见的一种情况，睡不着的人们往往通过“数绵羊”的办法来促使自己入睡，在心里默默计数着“一只绵羊、两只绵羊、三只绵羊……”有些人数到上百只时可以进入梦乡，但有的恐怕数到成千上万只也无济于事。糖尿病患者的睡眠紊乱往往还会招惹一大堆麻烦事，比如抑郁、肥胖、血糖失去控制、心脏病等等。其中有些2型糖尿病患者还可能由于体型肥胖而引起睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停的征兆有很多，比如爱打鼾、熟睡中因呼吸暂停而突然惊醒、早晨起床后头痛、口干、白天爱打盹，这些征象意味着极有可能患上了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。这种病症严重影响患者睡眠，因为他们可能会在一夜之间惊醒多达上百次!惊醒之后往往伴随着严重的失眠。除此之外，这还是一种危及生命的病症——假如夜间的呼吸暂停没能使患者惊醒，迎接他的将是永远的噩梦。
严重的睡眠呼吸暂停综合征需要通过手术或外科器械加以矫治，以使呼吸道保持通畅，可有效提高睡眠质量，并避免危险的发生。程度较轻的睡眠呼吸暂停则可以通过减轻体重、改变生活习惯来加以改善。让我们来看看具体的有哪些措施：
1.睡觉前可做一些放松身心的活动，比如瑜伽、深呼吸。
2.睡前4～6小时之内不要饮酒、吸烟、喝咖啡、吃甜的、辣的和口味重的食物。
3.养成锻炼身体的习惯，但不要在睡前两小时之内进行锻炼。
4.假如上床后20～30分钟还没入睡，那就起来看看书，觉得困了再去睡。
5.保持卧室温度适宜、空气流通。
6.关闭灯光、电视机等一切影响睡眠的声、光刺激源。
7.每天准时睡觉、起床。
8.上床之后，就把一切烦恼抛开，安心入睡。
所幸的是，睡眠呼吸暂停以及其他常见的睡眠紊乱基本上都是可以治愈的。如果您有这方面的烦恼，就快去咨询一下医生吧，另外，您还不妨试试以上招数。我们的口号是——每晚睡得香，生活好质量!
原文作者简介
Christy Parkin 护理学硕士，美国注册护士，从事糖尿病临床护理及教育工作10年，在糖尿病及其并发症的护理、患者自我管理教育等方面颇有心得。, 百拇医药