给暴怒情绪灭火
今年56岁的张大爷是一名退休工人,有1年半糖尿病史。得病以前朋友很多、应酬也多,自从退休他的身体就出现了很多毛病,其中糖尿病是让他最为烦恼的,而最让家里人担忧的是他的情绪 ——
张大爷的家人告诉记者,自从去年3月份在医院检查出患有糖尿病以来,张大爷整个人都变了,焦虑不安,特别爱发火,鸡毛蒜皮的小事都要大动干戈,以前很懂事理的人现在蛮不讲理,甚至不让人提“糖尿病”这三个字,最让家人、朋友受不了的是,当他们给张大爷带回糖尿病书籍或保健食品、降糖仪器之类的东西后,他就会莫名其妙地冲着你咆哮一番,将所有东西摔掉,而事后,他又觉得很愧疚……
专家点评:
对于糖尿病患者来说,情绪不稳定,极易引起血糖增高,对控制疾病很不利,而暴怒对糖尿病患者影响最大,因为暴怒会使人的交感神经高度紧张和兴奋,机体为应付外来的刺激,必须迅速做出反应。为保证机体在应激时对能量的需要,机体还会抑制胰岛素的分泌,使血糖进一步上升。健康人在暴怒过后,胰岛素的分泌能迅速恢复正常,使上升的血糖降下来,但糖尿病患者的胰腺一般一时难以分泌出足量的胰岛素,因此,血糖就会维持在很高的水平上。久而久之,糖尿病患者的病情就有可能恶化。
, 百拇医药
研究表明,人们在面对慢性病或绝症时,其认识发展的过程可以分为5个阶段:否认-愤怒-讨价还价-抑郁和消沉-接受。
否认和愤怒阶段
否认和愤怒阶段通常混合在一个阶段发生。其典型的表现就是反复就医和检查,希望以前检查的医院或医生是错误的。等得到多个医生一致的诊断时,转而进入愤怒阶段。在这个阶段中就会像上面案例的张大爷一样对家人、朋友发火,看不惯周围的一切事务,觉得老天为什么这么不公,偏偏是我这么一个好人得了这样的病。
讨价还价阶段
在愤怒阶段过后,负性情绪得到了一定的发泄就转而进入到讨价还价阶段。在这个阶段虽然已经过了否认愤怒的阶段,但病人潜意识里并没有接受自己患有糖尿病,因此会经常出现忘记治疗及吃药的情况。
抑郁和消沉阶段
, 百拇医药
在抑郁和消沉阶段病人通常表现为消极应对,之前可能是忘了治疗和吃药,在这个阶段则可能干脆拒绝治疗和吃药。部分病人可能会出现自杀或者由于症状严重导致并发症等而失去生命,也有部分病人经过长时间的心理斗争和自我成长,逐渐从心底里接受了自己可能终生都要与糖尿病同行,并进而重新发现了生命的意义,从而进入到了最后一个阶段也就是接受的阶段。
心理处方:
“情绪修复计划”保证让你在7天之内改善暴怒的脾气。
第一天——检验暴怒的真实效果
专家认为,暴怒之所以会成为习惯,是因为暴怒与挫败感往往形成恶性循环。暴怒的情形总是愈演愈烈,随着你大喊大叫的次数越来越多,你很容易在潜移默化之间把它默认为情绪发泄和解决问题的正常方式,久而久之就成了习惯。
第一天的任务是建立情绪日志:记录下你今天发脾气的时间、地点、原因和爆发的激烈程度。别忘了把暴怒持续的时间也记录在案。
, 百拇医药
第二天——了解预警信号
当你手中已经积累了一些关于自己情绪的资料,仔细一看你会发现其中的某些规律。比如你是否在特定的时间或场合经常感到情绪不好?你是否只对自己的家人大吼大叫?
第三天——学会给情绪“喊停”
当你感觉自己快要忍不住对别人大喊大叫的时候,应该强迫自己停下来心中默数10下,或者闭上眼睛放松片刻。你可以深呼吸几次,或者装作打哈欠。一旦那种亢奋的情绪被打断,人就会清醒多了。
另一种做法是,你可以礼貌地离开,暂时远离那个让你发怒的人。如果你觉得某种环境特别容易让你情绪失控,你也可以选择离开。
第四天——以结果为目的
让我们回到问题的原点:你原本希望通过暴怒达到什么效果呢?你希望让家人明白,你并没有糖尿病?不要用异样的眼光看待你?专家指出,这种冷静、以任务为中心的思考方式有助于一个人得到自己最想要的结果,不被一时冲动所迷惑。
, 百拇医药
第五天——学会另辟蹊径
思考了自己的目的后,你可以抓住一些机会来达到自己的目的。比如,家人总是对你另眼相看,把你跟正常人区别对待?其实你可以试着用正常的口吻与他们交流,可能会达到更好的效果。
你可以对着镜子把今天的学习内容演练一遍。想象自己遇到令人恼火的事,然后练习以创造性的方式处理,整个过程中一定要让自己保持心平气和。你可以把那些假想的对话大声说出来,听听自己的语气是否平和冷静。
第六天——带动全家加入这项计划
计划做得再周详也离不开家人的支持。从今天开始,你必须请朋友和家人一起监督你的行为,同时也帮你增强信心,当你快要情绪失控的时候,家人的温柔提醒可能会帮助你调整心情,尽快回归积极的处事模式。
第七天——奖励自己
现在,你可以预见到自己什么时候容易发怒,而且有能力阻止自己情绪失控。更重要的是,周围的人对你的态度也会随着你的变化而发生令人欣喜的改变。
专家简介:
杨智辉,北京林业大学人文学院心理学系讲师,北京师范大学临床心理与心理健康专业博士。, 百拇医药(王敏 杨智辉)
张大爷的家人告诉记者,自从去年3月份在医院检查出患有糖尿病以来,张大爷整个人都变了,焦虑不安,特别爱发火,鸡毛蒜皮的小事都要大动干戈,以前很懂事理的人现在蛮不讲理,甚至不让人提“糖尿病”这三个字,最让家人、朋友受不了的是,当他们给张大爷带回糖尿病书籍或保健食品、降糖仪器之类的东西后,他就会莫名其妙地冲着你咆哮一番,将所有东西摔掉,而事后,他又觉得很愧疚……
专家点评:
对于糖尿病患者来说,情绪不稳定,极易引起血糖增高,对控制疾病很不利,而暴怒对糖尿病患者影响最大,因为暴怒会使人的交感神经高度紧张和兴奋,机体为应付外来的刺激,必须迅速做出反应。为保证机体在应激时对能量的需要,机体还会抑制胰岛素的分泌,使血糖进一步上升。健康人在暴怒过后,胰岛素的分泌能迅速恢复正常,使上升的血糖降下来,但糖尿病患者的胰腺一般一时难以分泌出足量的胰岛素,因此,血糖就会维持在很高的水平上。久而久之,糖尿病患者的病情就有可能恶化。
, 百拇医药
研究表明,人们在面对慢性病或绝症时,其认识发展的过程可以分为5个阶段:否认-愤怒-讨价还价-抑郁和消沉-接受。
否认和愤怒阶段
否认和愤怒阶段通常混合在一个阶段发生。其典型的表现就是反复就医和检查,希望以前检查的医院或医生是错误的。等得到多个医生一致的诊断时,转而进入愤怒阶段。在这个阶段中就会像上面案例的张大爷一样对家人、朋友发火,看不惯周围的一切事务,觉得老天为什么这么不公,偏偏是我这么一个好人得了这样的病。
讨价还价阶段
在愤怒阶段过后,负性情绪得到了一定的发泄就转而进入到讨价还价阶段。在这个阶段虽然已经过了否认愤怒的阶段,但病人潜意识里并没有接受自己患有糖尿病,因此会经常出现忘记治疗及吃药的情况。
抑郁和消沉阶段
, 百拇医药
在抑郁和消沉阶段病人通常表现为消极应对,之前可能是忘了治疗和吃药,在这个阶段则可能干脆拒绝治疗和吃药。部分病人可能会出现自杀或者由于症状严重导致并发症等而失去生命,也有部分病人经过长时间的心理斗争和自我成长,逐渐从心底里接受了自己可能终生都要与糖尿病同行,并进而重新发现了生命的意义,从而进入到了最后一个阶段也就是接受的阶段。
心理处方:
“情绪修复计划”保证让你在7天之内改善暴怒的脾气。
第一天——检验暴怒的真实效果
专家认为,暴怒之所以会成为习惯,是因为暴怒与挫败感往往形成恶性循环。暴怒的情形总是愈演愈烈,随着你大喊大叫的次数越来越多,你很容易在潜移默化之间把它默认为情绪发泄和解决问题的正常方式,久而久之就成了习惯。
第一天的任务是建立情绪日志:记录下你今天发脾气的时间、地点、原因和爆发的激烈程度。别忘了把暴怒持续的时间也记录在案。
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第二天——了解预警信号
当你手中已经积累了一些关于自己情绪的资料,仔细一看你会发现其中的某些规律。比如你是否在特定的时间或场合经常感到情绪不好?你是否只对自己的家人大吼大叫?
第三天——学会给情绪“喊停”
当你感觉自己快要忍不住对别人大喊大叫的时候,应该强迫自己停下来心中默数10下,或者闭上眼睛放松片刻。你可以深呼吸几次,或者装作打哈欠。一旦那种亢奋的情绪被打断,人就会清醒多了。
另一种做法是,你可以礼貌地离开,暂时远离那个让你发怒的人。如果你觉得某种环境特别容易让你情绪失控,你也可以选择离开。
第四天——以结果为目的
让我们回到问题的原点:你原本希望通过暴怒达到什么效果呢?你希望让家人明白,你并没有糖尿病?不要用异样的眼光看待你?专家指出,这种冷静、以任务为中心的思考方式有助于一个人得到自己最想要的结果,不被一时冲动所迷惑。
, 百拇医药
第五天——学会另辟蹊径
思考了自己的目的后,你可以抓住一些机会来达到自己的目的。比如,家人总是对你另眼相看,把你跟正常人区别对待?其实你可以试着用正常的口吻与他们交流,可能会达到更好的效果。
你可以对着镜子把今天的学习内容演练一遍。想象自己遇到令人恼火的事,然后练习以创造性的方式处理,整个过程中一定要让自己保持心平气和。你可以把那些假想的对话大声说出来,听听自己的语气是否平和冷静。
第六天——带动全家加入这项计划
计划做得再周详也离不开家人的支持。从今天开始,你必须请朋友和家人一起监督你的行为,同时也帮你增强信心,当你快要情绪失控的时候,家人的温柔提醒可能会帮助你调整心情,尽快回归积极的处事模式。
第七天——奖励自己
现在,你可以预见到自己什么时候容易发怒,而且有能力阻止自己情绪失控。更重要的是,周围的人对你的态度也会随着你的变化而发生令人欣喜的改变。
专家简介:
杨智辉,北京林业大学人文学院心理学系讲师,北京师范大学临床心理与心理健康专业博士。, 百拇医药(王敏 杨智辉)