新编八段锦(三)
最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而我根据现在人的快节奏方式及工作模式结合传统八段锦而成的新编八段锦则在保留动作简易学的基础上更加突出有针对性的小动作锻炼,不论忙忙碌碌的上班族还是颐养天年的老年人都可以习练。
前两期给大家介绍了 “双手擎天俏颈肩”和“左右开弓胸襟来”,这期介绍第三式:“双臂拉举揉脏腑”。
双臂拉举揉脏腑
做法:
双脚微蹲马步,上肢直立绷直腰。双手在腹前托掌,(图1)左臂经面前翻掌手心向上托起举过头顶左上方,同时右掌微上托,随之臂内旋下按,肘关节微屈,至右髋旁。(图2)用力向斜上、斜下方拽拉,使双手、胸腹完全拉开,直至身体感到明显伸拉感后,交换手臂重复此动作。(图3)
作用:
通过此动作的练习,使整个脏腑形成特殊的活动,减少内脏挤压,推动内脏的血液循环保持脏腑健康,并使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼,从而加强了脊柱的灵活性,对长期伏案或久坐的人群提高颈、腰功能有帮助。, http://www.100md.com(赵之心)
前两期给大家介绍了 “双手擎天俏颈肩”和“左右开弓胸襟来”,这期介绍第三式:“双臂拉举揉脏腑”。
双臂拉举揉脏腑
做法:
双脚微蹲马步,上肢直立绷直腰。双手在腹前托掌,(图1)左臂经面前翻掌手心向上托起举过头顶左上方,同时右掌微上托,随之臂内旋下按,肘关节微屈,至右髋旁。(图2)用力向斜上、斜下方拽拉,使双手、胸腹完全拉开,直至身体感到明显伸拉感后,交换手臂重复此动作。(图3)
作用:
通过此动作的练习,使整个脏腑形成特殊的活动,减少内脏挤压,推动内脏的血液循环保持脏腑健康,并使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼,从而加强了脊柱的灵活性,对长期伏案或久坐的人群提高颈、腰功能有帮助。, http://www.100md.com(赵之心)