新编八段锦(四)
最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而我根据现在人的快节奏方式及工作模式结合传统八段锦而成的新编八段锦则在保留动作简易学的基础上更加突出有针对性的小动作锻炼,不论忙忙碌碌的上班族还是颐养天年的老年人都可以习练。
前三期给大家介绍了 “双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”和“双臂拉举揉脏腑”,这期介绍第四式:“回头远望脊柱坚”。
回头远望脊柱坚
做法:
双脚微蹲马步,挺胸抬头直立腰。通过眼睛带动头,使头带动颈部及上肢转动(图1),至身体左侧最大角度(图2),双臂抬起至额前,双手手背向上指尖相对好似在远眺(图3),并同时让眼睛远看5到10秒后缓慢转至右侧,重复此动作并保持。
作用:
通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。而通过上肢外宣的扭转的静力牵张作用起到扩张牵拉按摩内脏的作用。, http://www.100md.com(赵之心)
前三期给大家介绍了 “双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”和“双臂拉举揉脏腑”,这期介绍第四式:“回头远望脊柱坚”。
回头远望脊柱坚
做法:
双脚微蹲马步,挺胸抬头直立腰。通过眼睛带动头,使头带动颈部及上肢转动(图1),至身体左侧最大角度(图2),双臂抬起至额前,双手手背向上指尖相对好似在远眺(图3),并同时让眼睛远看5到10秒后缓慢转至右侧,重复此动作并保持。
作用:
通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。而通过上肢外宣的扭转的静力牵张作用起到扩张牵拉按摩内脏的作用。, http://www.100md.com(赵之心)