拖地也是一种健身方式!
太极、瑜伽、拉丁等健身项目大家都耳熟能详,可您是否听说过“拖地”这项运动呢?据报道,美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究,列出了家务活的能量消耗表——
拖地15分钟约消耗80卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量……这些看似微不足道的家务劳动,每周如果能消耗2000卡路里热量,由于心血管疾病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可延长5年至10年。
不能单纯拿家务当运动
不过需要指出的是,家务劳动的热量消耗并不算大,主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡,所以对于糖尿病患者来说,单纯靠家务作为运动方式是完全不够的。而且从健身的角度来看,劳动和运动是不同的概念,效果大不一样。劳动虽然也能出汗、确实也在“动”,却无法像体育运动那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等。而且,适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神,大部分人在做家务时无法达到这一效果。
拖地适当添些扭腰动作
那么在做家务时,如果在形式上稍作变化或增加一些自己喜欢或擅长的体育动作,能否让劳动达到一些运动的效果呢?答案是:能!
例如,拖地能锻炼上肢,同时强化腰、腹、背和腿部力量,因此在《上海市民体育健身项目锻炼指南》中,运动专家们就首次推荐了拖地锻炼法。参与课题研究的上海体育学院运动科学系副教授张春华介绍:“我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时,首次尝试推出了拖地锻炼法,出发点就是希望大家每天能保持一定的活动量。”人们可以在拖地时添些扭腰动作,能增加腰部肌肉的灵活度和柔韧性。有腰肌劳损的人在拖地板时,可以一会儿挺直腰背拖,一会儿猫着腰拖地,以防长时间固定姿势,导致腰部肌肉处于某个方向的紧张状态,血液循环不畅。有网球肘的人使用拖把时,腿部应弯得幅度大一些,以腰腿力量带动肩膀、手臂,一方面可防止症状加重,另一方面也能增强腿部力量。
做其他家务时也可尝试加入一些动作。例如淘米时,可左右手轮流进行,并有规律地360度转动肩部,以充分活动肩关节。以站姿为主的家务,如做饭,可有节奏地上下左右摆动腿部;或在间歇时间,做上两节简单的伸展操,扭扭腰臀等。以坐姿为主的家务,可配合耸动颈部、肩部,能有效放松肩颈。上街购物、倒垃圾时,尽量利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼。总之,可以结合具体情况,举一反三,自己设计动作。
家务应该快乐地干,在一种愉快的心情下有条不紊地进行。这样平均每天用1小时进行家务劳动,也能起到健身的作用。, 百拇医药(王敏)
拖地15分钟约消耗80卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量……这些看似微不足道的家务劳动,每周如果能消耗2000卡路里热量,由于心血管疾病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可延长5年至10年。
不能单纯拿家务当运动
不过需要指出的是,家务劳动的热量消耗并不算大,主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡,所以对于糖尿病患者来说,单纯靠家务作为运动方式是完全不够的。而且从健身的角度来看,劳动和运动是不同的概念,效果大不一样。劳动虽然也能出汗、确实也在“动”,却无法像体育运动那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等。而且,适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神,大部分人在做家务时无法达到这一效果。
拖地适当添些扭腰动作
那么在做家务时,如果在形式上稍作变化或增加一些自己喜欢或擅长的体育动作,能否让劳动达到一些运动的效果呢?答案是:能!
例如,拖地能锻炼上肢,同时强化腰、腹、背和腿部力量,因此在《上海市民体育健身项目锻炼指南》中,运动专家们就首次推荐了拖地锻炼法。参与课题研究的上海体育学院运动科学系副教授张春华介绍:“我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时,首次尝试推出了拖地锻炼法,出发点就是希望大家每天能保持一定的活动量。”人们可以在拖地时添些扭腰动作,能增加腰部肌肉的灵活度和柔韧性。有腰肌劳损的人在拖地板时,可以一会儿挺直腰背拖,一会儿猫着腰拖地,以防长时间固定姿势,导致腰部肌肉处于某个方向的紧张状态,血液循环不畅。有网球肘的人使用拖把时,腿部应弯得幅度大一些,以腰腿力量带动肩膀、手臂,一方面可防止症状加重,另一方面也能增强腿部力量。
做其他家务时也可尝试加入一些动作。例如淘米时,可左右手轮流进行,并有规律地360度转动肩部,以充分活动肩关节。以站姿为主的家务,如做饭,可有节奏地上下左右摆动腿部;或在间歇时间,做上两节简单的伸展操,扭扭腰臀等。以坐姿为主的家务,可配合耸动颈部、肩部,能有效放松肩颈。上街购物、倒垃圾时,尽量利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼。总之,可以结合具体情况,举一反三,自己设计动作。
家务应该快乐地干,在一种愉快的心情下有条不紊地进行。这样平均每天用1小时进行家务劳动,也能起到健身的作用。, 百拇医药(王敏)