中老年糖友养生七字诀
“养生”一词,最早见于先秦、战国时期的《黄帝内经·灵枢·本神》:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。”
随着人们生活质量的提高,人们越来越重视养生。养生之类的书籍、运动等如雨后春笋涌进人们的生活。何为养生?养生即保养、调养、颐养生命,自古代就有相关记载。延年益寿,人皆有此心。无论是达官显宦、三教九流还是方外修真等各个阶层都痴迷于养生。
如今,养生不仅局限于医家,更遍及青年、中老年等大众群体。年轻人比较钟情于瑜伽、太极拳等养生方式以获得心灵的释放。但中老年人,尤其是糖尿病患者,身体状况开始发生变化,不再像年轻时那样身强力壮了,容易“积劳成疾”,并容易引起各种并发症。因此,中老年糖友应更加注重养生之道。那么,如何养生呢?
1 保
“保”即保持大脑的活力。俗话说大脑越用越灵,用进废退。故中老年糖友要养成读书看报的习惯,并结合自己的身体状况培养一些兴趣爱好。如下棋、绘画、练书法、舞剑、打太极拳、旅游等等。这样不仅能使生活摆脱单一变得丰富多彩,同时还能使大脑保持活力。
2 活
“活”主要指活动双手,尤其是手指。人的双手有多个穴位,经常交错按摩双手穴位或活动手指做两手交替运动可以刺激大脑两半球,从而起到健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
3 转
“转”即转换不同性质的运动。日常生活中,中老年糖友在长时间的单调工作或读书看报、看电视后经常感到身心疲惫,浑身僵硬。此时,及时转换不同性质的活动可以有助于大脑神经松弛,舒缓疲劳。散步、打太极拳等都是较好的转换活动方式。
4 参
“参”即多参加社会活动和体育活动。糖友容易引起各种并发症,平常应适量运动,多参加社会活动,结交更多的朋友,以脱离孤僻的生活环境,保持身心愉悦。另外,积极有趣的体育活动,更能增强体质,消解疲劳,调控人的情绪。
5 睡
“睡”即保证充足的睡眠,睡好觉,有质有量。随着年龄的增长,中老年糖友睡眠容易受到各种因素的干扰。因此,要学会合理地有规律地生活,合理地安排作息时间以保证充足的睡眠时间。
6 调
“调”指调节饮食。中老年糖友在饮食方面应多加注意,少吃多餐,做到粗细混搭,荤素搭配,多吃维生素和矿物质丰富食物以及部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。除此之外,还可参照“古代食物养生经”结合自己的患病情况合理饮食:饮食勿偏、食宜清淡、饮食有时、适温而食、食要限量、食宜缓细、进食专心、怒后勿食、选食宜慎等。
7 听
“听”即听优美动听的音乐。音乐与人的心理、生理有着密切的联系。在休息时可放一段轻柔优雅的音乐。优美的旋律可调节中枢神经系统,陶冶情操,使身心有一种安静详和的感觉。, 百拇医药(王长会)
随着人们生活质量的提高,人们越来越重视养生。养生之类的书籍、运动等如雨后春笋涌进人们的生活。何为养生?养生即保养、调养、颐养生命,自古代就有相关记载。延年益寿,人皆有此心。无论是达官显宦、三教九流还是方外修真等各个阶层都痴迷于养生。
如今,养生不仅局限于医家,更遍及青年、中老年等大众群体。年轻人比较钟情于瑜伽、太极拳等养生方式以获得心灵的释放。但中老年人,尤其是糖尿病患者,身体状况开始发生变化,不再像年轻时那样身强力壮了,容易“积劳成疾”,并容易引起各种并发症。因此,中老年糖友应更加注重养生之道。那么,如何养生呢?
1 保
“保”即保持大脑的活力。俗话说大脑越用越灵,用进废退。故中老年糖友要养成读书看报的习惯,并结合自己的身体状况培养一些兴趣爱好。如下棋、绘画、练书法、舞剑、打太极拳、旅游等等。这样不仅能使生活摆脱单一变得丰富多彩,同时还能使大脑保持活力。
2 活
“活”主要指活动双手,尤其是手指。人的双手有多个穴位,经常交错按摩双手穴位或活动手指做两手交替运动可以刺激大脑两半球,从而起到健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
3 转
“转”即转换不同性质的运动。日常生活中,中老年糖友在长时间的单调工作或读书看报、看电视后经常感到身心疲惫,浑身僵硬。此时,及时转换不同性质的活动可以有助于大脑神经松弛,舒缓疲劳。散步、打太极拳等都是较好的转换活动方式。
4 参
“参”即多参加社会活动和体育活动。糖友容易引起各种并发症,平常应适量运动,多参加社会活动,结交更多的朋友,以脱离孤僻的生活环境,保持身心愉悦。另外,积极有趣的体育活动,更能增强体质,消解疲劳,调控人的情绪。
5 睡
“睡”即保证充足的睡眠,睡好觉,有质有量。随着年龄的增长,中老年糖友睡眠容易受到各种因素的干扰。因此,要学会合理地有规律地生活,合理地安排作息时间以保证充足的睡眠时间。
6 调
“调”指调节饮食。中老年糖友在饮食方面应多加注意,少吃多餐,做到粗细混搭,荤素搭配,多吃维生素和矿物质丰富食物以及部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。除此之外,还可参照“古代食物养生经”结合自己的患病情况合理饮食:饮食勿偏、食宜清淡、饮食有时、适温而食、食要限量、食宜缓细、进食专心、怒后勿食、选食宜慎等。
7 听
“听”即听优美动听的音乐。音乐与人的心理、生理有着密切的联系。在休息时可放一段轻柔优雅的音乐。优美的旋律可调节中枢神经系统,陶冶情操,使身心有一种安静详和的感觉。, 百拇医药(王长会)
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