做些不常做的动作
生命在于运动。对糖尿病病人来说,运动更是具有特殊重要的意义,因为运动直接决定了血糖的控制状况。大家都知道,散步是最方便、最大众化的运动方式,但是散步也是有一定的局限性的,比如阴雨天就很难出去散步,没有足够的时间也是无法出去散步的,只出去走个三五分钟,那可以说根本不是散步。其他如乒乓球、羽毛球、蓝排足球等各种球类运动,跳高、跳远、举重、投掷等各种田径运动,对我们锻炼身体肯定是非常有益处的,但是可惜的是这些运动受到场地、器材、人员等的外界条件更加苛刻的限制,我们很难随时随地就做这些运动。
其实,要想运动,真的没有必要搞得那么正统,那么严肃,只要条件允许,糖友只需做一些很简单的、平时却不常做的动作,就是最好的运动,就会收到很好的锻炼效果。
仰头:比尔·盖茨的世界地图是贴在天花板上的,思索累了的时候,他就仰起头看看地图,既放眼了世界,又放松了颈部。我们不必将地图贴在天花板上,只要我们经常有意仰仰头,向上看看,不仅能放松颈部,而且对整个脊椎和肩部、胸部都是很有好处的。
躬身:把脚踩高一些,比如踩在椅子上,将身体向前倾斜,趴在这条抬起的大腿上,保持一两分钟,然后再换条腿来做,少则三五次,多则三五十次,能放松全身,并让许多内脏都能得到运动锻炼。
下蹲:自从许多家庭的卫生间安装马桶后,蹲着这个动作好像有好几年都没做过了!下蹲这个动作对全身运动都非常有效果,从脚到腿,到腹部、背部几乎都运动到了。我每天只要没人在旁边,就经常离开椅子,在地上蹲一蹲,每次蹲个几十秒钟到一两分钟。
高抬腿:即使我们跑步,腿还是没有抬得很高。其实我们原地作高抬腿跑,运动量绝不比在外面跑步小,而且还能锻炼到许多跑步时锻炼不到的地方。只是要注意,这个运动量比较大,不要一次做太多了,以免过于疲劳。
原地跳:在学校时经常跳高、跳远、跳鞍马等,离开了学校,跳这个动作已经很少做了。原地跳是个很容易做的小运动,只要有个立足之地,就可以轻快地在原地跳一跳,少则十次八次,多则三五十次,这个动作对锻炼腿部、腰部,乃至整个全身都非常有益。
松脚:有时候我确实有些可怜我的脚!我们要工作、要运动了,脚被鞋和袜子包裹得严严实实的,第一个打先锋;不工作、不运动了,脚还是要老老实实地被禁锢在鞋袜里面。对我们糖尿病病人来说,保护好我们的脚,防止糖尿病足的发生,更是一件非常重要的大事。因此平时只要条件许可,我们不妨就把鞋袜脱掉,让脚放松放松,正如我在另外一篇文章中说的那样——我的足部护理小窍门是:中午晒晒脚,晚上泡泡脚。
健康是幸福的主要因素,运动是健康的重要保证。运动的好处除了强身之外,还使人的精神保持清新,同时也是糖友抗糖最有效的方法之一:
“仰一仰,躬一躬,蹲一蹲,抬一抬,跳一跳,松一松,加上散步走一走,我们经常动一动,血糖一定好掌控。”
(编辑/罗春燕), http://www.100md.com(刘晓峰)
其实,要想运动,真的没有必要搞得那么正统,那么严肃,只要条件允许,糖友只需做一些很简单的、平时却不常做的动作,就是最好的运动,就会收到很好的锻炼效果。
仰头:比尔·盖茨的世界地图是贴在天花板上的,思索累了的时候,他就仰起头看看地图,既放眼了世界,又放松了颈部。我们不必将地图贴在天花板上,只要我们经常有意仰仰头,向上看看,不仅能放松颈部,而且对整个脊椎和肩部、胸部都是很有好处的。
躬身:把脚踩高一些,比如踩在椅子上,将身体向前倾斜,趴在这条抬起的大腿上,保持一两分钟,然后再换条腿来做,少则三五次,多则三五十次,能放松全身,并让许多内脏都能得到运动锻炼。
下蹲:自从许多家庭的卫生间安装马桶后,蹲着这个动作好像有好几年都没做过了!下蹲这个动作对全身运动都非常有效果,从脚到腿,到腹部、背部几乎都运动到了。我每天只要没人在旁边,就经常离开椅子,在地上蹲一蹲,每次蹲个几十秒钟到一两分钟。
高抬腿:即使我们跑步,腿还是没有抬得很高。其实我们原地作高抬腿跑,运动量绝不比在外面跑步小,而且还能锻炼到许多跑步时锻炼不到的地方。只是要注意,这个运动量比较大,不要一次做太多了,以免过于疲劳。
原地跳:在学校时经常跳高、跳远、跳鞍马等,离开了学校,跳这个动作已经很少做了。原地跳是个很容易做的小运动,只要有个立足之地,就可以轻快地在原地跳一跳,少则十次八次,多则三五十次,这个动作对锻炼腿部、腰部,乃至整个全身都非常有益。
松脚:有时候我确实有些可怜我的脚!我们要工作、要运动了,脚被鞋和袜子包裹得严严实实的,第一个打先锋;不工作、不运动了,脚还是要老老实实地被禁锢在鞋袜里面。对我们糖尿病病人来说,保护好我们的脚,防止糖尿病足的发生,更是一件非常重要的大事。因此平时只要条件许可,我们不妨就把鞋袜脱掉,让脚放松放松,正如我在另外一篇文章中说的那样——我的足部护理小窍门是:中午晒晒脚,晚上泡泡脚。
健康是幸福的主要因素,运动是健康的重要保证。运动的好处除了强身之外,还使人的精神保持清新,同时也是糖友抗糖最有效的方法之一:
“仰一仰,躬一躬,蹲一蹲,抬一抬,跳一跳,松一松,加上散步走一走,我们经常动一动,血糖一定好掌控。”
(编辑/罗春燕), http://www.100md.com(刘晓峰)