疾病困惑莫要愁,勤习“糖师”三百手!
联合国糖尿病日把主题定为“糖尿病的教育与预防”,再次突出了普及糖尿病知识的重要性。糖友们在各种形式的患教活动中拿到多种科普资料,书店里关于糖尿病知识的书籍更是多如牛毛。但是这些书籍和材料往往千篇一律,重复着相同的知识。我们觉得理论固然重要,但对于患者的日常生活来说,实用才是根本,他们最迫切需要得到的是简单易行有效的方法。
中国中医科学院广安门医院副院长、中华中医药学会糖尿病专业委员会主任委员仝小林教授,是我国中医治疗糖尿病的顶级专家,以中西医结合的理论、三十年临床经验铸就一代“治糖宗师”。
在这个栏目里,仝小林教授将以一代宗师的身份向广大糖友传授最实际、有效的生活养生小诀窍,同时通过他对中医理论以及儒释道思想的深刻理解,阐述一套独特的“养生哲学”,在治愈疾病的同时洗涤您的心灵,帮助您获得全身心的健康!
动心动脑 养生不老
, http://www.100md.com 平时的生活中,经常看到过很多朋友,年龄刚过50岁,就显得老态龙钟,心理上也有种“天近黄昏”的感觉。尽管有俗话“人生七十古来稀”,实际上并不是这样。中医最重要的经典《黄帝内经》中说:“上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰。”说的是在上古时候人们的平均年龄能达到百岁以上,而且肢体康健。我认为这并不是虚妄之言,现代人的未老先衰,都是不良的生活习惯造成的。
有位中医界前辈的老先生,年龄将近九十,弟子都已退休颐养天年,而他却仍然坚持出门诊,治病救人。他的家人有些不理解,希望他早些退休,在家安享晚年,免得受了累对健康不利。其实,家人们不了解,正是这种坚持不懈的活动,让老人的身体一直保持健康。
我们常会说生命在于运动,其实从中医的角度讲,养生不仅要勤动形体,更要勤动心。
老年人锻炼身体,应当以“动”济“静”,在活动身体的同时,调节人的精神情志活动,促进身心健康。我现在每天坚持早睡早起,步行上下班,晚上睡前打一套太极拳,既运动身体,又陶冶心性。对于老年朋友来说,很重要的一点是,运动量要适度,做到“形劳而不倦”。同时要求循序渐进,持之以恒,方能收到动形以养生的功效。
, 百拇医药
中医理论中的“心”并不单单指心脏这个器官,而是涵盖动脑、思考等这些内容。中医名人里,唐代药王孙思邈在当时人群平均年龄很低的情况下生活了101个春秋,是善于思考的长寿者代表。因此,多动脑,勤动心,也是长寿的秘诀。适合老年人的动脑运动包括读书看报,下棋等,感到疲劳就去看看花草,或是欣赏绘画作品,这样可以调剂两个半脑的活动。
另外,动心思考固然对健康有好处,但一定要有一个积极乐观的心态,别把琐碎的事情放心上念念不忘。烦恼多是自找,快乐也可以自寻,平和的心境对健康是最重要的。
广大糖友可能对“五驾马车”之一的运动可能已经知之甚详,对于勤动“心脑”没有加以注意,很多老人高龄仍是头脑清洗,思维敏捷,正是这种勤动心脑练就的。古语说“流水不腐,户枢不蠹。”多锻炼身体,勤动脑,多动心,就是保持健康长寿的秘诀。
养生诀要 睡子午觉
, http://www.100md.com 什么是子午觉?就是子时与午时都应该睡觉,子午觉的原则就是子时大睡,午时小憩。有调查显示,很多人不明白什么是子午觉,睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人,分别占七成。而子午时段睡好觉,对人体健康来说是特别重要的。
按照东方养生的观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,所以《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时是晚上11点至凌晨1点,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11点至下午1点,此时阳气最盛,阴气衰弱。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,这两个时间段如熟睡对身体有好处。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,正是养肝的时间,应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐,即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡。
, 百拇医药
为什么子午觉很重要,因为子时是阳气生的时候,午时是阴气生的时候。阴阳两气有生才有长,有了长才有收藏。天地之气在这个时间段转换,转换的时候我们别搅动它,你没那么大的能量去干扰天地之气,那么怎么办呢?歇着,以不变应万变。这只是一种方法,其他的子午养生方法,我们还可以继续发现。
那么和子午性质很接近的还有夏至和冬至,初一和十五等等。他们性质虽有差别,但都是阴阳交替诞生之时。在人的身体上反映到指甲是是阴阳交替关键的地方。它对五脏六腑的联系密切更加重要。血为阴,气为阳。在子午之时多按摩指甲也是一种养生方法。
有些中青年,特别是脑力劳动者,工作压力过大,晚上夜生活过于丰富,自己也不注意按时入睡,多错过睡子午觉的时机,极易产生睡眠障碍,不利于体力和脑力恢复,长此以往,会让人处于亚健康状态,对健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识,为自己的将来储蓄健康。
对于糖尿病患者而言,本身就存在免疫力低下,身体虚弱的情况,如果不能好好休息,身体情况就会变得更差,睡好子午觉,有利于平稳血糖,调节身心。
(编辑/尹振兴), http://www.100md.com
中国中医科学院广安门医院副院长、中华中医药学会糖尿病专业委员会主任委员仝小林教授,是我国中医治疗糖尿病的顶级专家,以中西医结合的理论、三十年临床经验铸就一代“治糖宗师”。
在这个栏目里,仝小林教授将以一代宗师的身份向广大糖友传授最实际、有效的生活养生小诀窍,同时通过他对中医理论以及儒释道思想的深刻理解,阐述一套独特的“养生哲学”,在治愈疾病的同时洗涤您的心灵,帮助您获得全身心的健康!
动心动脑 养生不老
, http://www.100md.com 平时的生活中,经常看到过很多朋友,年龄刚过50岁,就显得老态龙钟,心理上也有种“天近黄昏”的感觉。尽管有俗话“人生七十古来稀”,实际上并不是这样。中医最重要的经典《黄帝内经》中说:“上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰。”说的是在上古时候人们的平均年龄能达到百岁以上,而且肢体康健。我认为这并不是虚妄之言,现代人的未老先衰,都是不良的生活习惯造成的。
有位中医界前辈的老先生,年龄将近九十,弟子都已退休颐养天年,而他却仍然坚持出门诊,治病救人。他的家人有些不理解,希望他早些退休,在家安享晚年,免得受了累对健康不利。其实,家人们不了解,正是这种坚持不懈的活动,让老人的身体一直保持健康。
我们常会说生命在于运动,其实从中医的角度讲,养生不仅要勤动形体,更要勤动心。
老年人锻炼身体,应当以“动”济“静”,在活动身体的同时,调节人的精神情志活动,促进身心健康。我现在每天坚持早睡早起,步行上下班,晚上睡前打一套太极拳,既运动身体,又陶冶心性。对于老年朋友来说,很重要的一点是,运动量要适度,做到“形劳而不倦”。同时要求循序渐进,持之以恒,方能收到动形以养生的功效。
, 百拇医药
中医理论中的“心”并不单单指心脏这个器官,而是涵盖动脑、思考等这些内容。中医名人里,唐代药王孙思邈在当时人群平均年龄很低的情况下生活了101个春秋,是善于思考的长寿者代表。因此,多动脑,勤动心,也是长寿的秘诀。适合老年人的动脑运动包括读书看报,下棋等,感到疲劳就去看看花草,或是欣赏绘画作品,这样可以调剂两个半脑的活动。
另外,动心思考固然对健康有好处,但一定要有一个积极乐观的心态,别把琐碎的事情放心上念念不忘。烦恼多是自找,快乐也可以自寻,平和的心境对健康是最重要的。
广大糖友可能对“五驾马车”之一的运动可能已经知之甚详,对于勤动“心脑”没有加以注意,很多老人高龄仍是头脑清洗,思维敏捷,正是这种勤动心脑练就的。古语说“流水不腐,户枢不蠹。”多锻炼身体,勤动脑,多动心,就是保持健康长寿的秘诀。
养生诀要 睡子午觉
, http://www.100md.com 什么是子午觉?就是子时与午时都应该睡觉,子午觉的原则就是子时大睡,午时小憩。有调查显示,很多人不明白什么是子午觉,睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人,分别占七成。而子午时段睡好觉,对人体健康来说是特别重要的。
按照东方养生的观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,所以《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时是晚上11点至凌晨1点,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11点至下午1点,此时阳气最盛,阴气衰弱。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,这两个时间段如熟睡对身体有好处。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,正是养肝的时间,应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐,即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡。
, 百拇医药
为什么子午觉很重要,因为子时是阳气生的时候,午时是阴气生的时候。阴阳两气有生才有长,有了长才有收藏。天地之气在这个时间段转换,转换的时候我们别搅动它,你没那么大的能量去干扰天地之气,那么怎么办呢?歇着,以不变应万变。这只是一种方法,其他的子午养生方法,我们还可以继续发现。
那么和子午性质很接近的还有夏至和冬至,初一和十五等等。他们性质虽有差别,但都是阴阳交替诞生之时。在人的身体上反映到指甲是是阴阳交替关键的地方。它对五脏六腑的联系密切更加重要。血为阴,气为阳。在子午之时多按摩指甲也是一种养生方法。
有些中青年,特别是脑力劳动者,工作压力过大,晚上夜生活过于丰富,自己也不注意按时入睡,多错过睡子午觉的时机,极易产生睡眠障碍,不利于体力和脑力恢复,长此以往,会让人处于亚健康状态,对健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识,为自己的将来储蓄健康。
对于糖尿病患者而言,本身就存在免疫力低下,身体虚弱的情况,如果不能好好休息,身体情况就会变得更差,睡好子午觉,有利于平稳血糖,调节身心。
(编辑/尹振兴), http://www.100md.com