新编八段锦(六)
最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而我根据现在人的快节奏方式及工作模式结合传统八段锦而成的新编八段锦则在保留动作简易学的基础上更加突出有针对性的小动作锻炼,不论忙忙碌碌的上班族还是颐养天年的老年人都可以习练。
前五期给大家介绍了 “双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”、“双臂拉举揉脏腑”、“回头远望脊柱坚”和“摇头摆尾驱心火”,这期介绍第六式:“双手攀地固肾腰”。
双手攀地固肾腰
做法:
两脚开立与肩宽,双腿直立,双手从大腿根部开始拉伸(图1),沿膝盖、小腿、脚踝、地面依次进行(图2),最后经脚两侧置于脚面(图3)抬头,保持此动作,使整个大腿后群肌肉有抻拉的感,双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。
作用:
通过双手攀地的运动,拉伸腿部韧带,提高柔韧性和下肢血管弹性。并提高腿部肌肉及关节的质量。, http://www.100md.com(赵之心)
前五期给大家介绍了 “双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”、“双臂拉举揉脏腑”、“回头远望脊柱坚”和“摇头摆尾驱心火”,这期介绍第六式:“双手攀地固肾腰”。
双手攀地固肾腰
做法:
两脚开立与肩宽,双腿直立,双手从大腿根部开始拉伸(图1),沿膝盖、小腿、脚踝、地面依次进行(图2),最后经脚两侧置于脚面(图3)抬头,保持此动作,使整个大腿后群肌肉有抻拉的感,双手能触及的极限是自己的最佳锻炼点。
作用:
通过双手攀地的运动,拉伸腿部韧带,提高柔韧性和下肢血管弹性。并提高腿部肌肉及关节的质量。, http://www.100md.com(赵之心)