新编八段锦(七)
最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而我根据现在人的快节奏方式及工作模式结合传统八段锦而成的新编八段锦则在保留动作简易学的基础上更加突出有针对性的小动作锻炼,不论忙忙碌碌的上班族还是颐养天年的老年人都可以习练。
前六期给大家介绍了 “双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”、“双臂拉举揉脏腑”、“回头远望脊柱坚”、“摇头摆尾驱心火”和“双手攀地固肾腰”,这期介绍第七式:“马步冲拳祛倦怠”。
马步冲拳祛倦怠
做法:
两脚开立与肩同宽,扎实马步。双手放于体侧,目视前方(图1)。一种为快速用七分力出拳,拳眼朝上(图2),拳可为掌式,也可为拳式,此动作可夹带吼声。另也可缓慢用力向前冲拳,在缓慢回收至体侧出另一只拳。
作用:
习练此动作可以通经活络,使血液流畅,同时消除倦意;而在冲拳使大吼则可以使人热血沸腾,让人心情开阔,对缓解心理压力大有帮助。长期锻炼可使全身肌肉结实,气力增加。
(编辑/罗春燕), 百拇医药
前六期给大家介绍了 “双手擎天俏颈肩”、“左右开弓胸襟来”、“双臂拉举揉脏腑”、“回头远望脊柱坚”、“摇头摆尾驱心火”和“双手攀地固肾腰”,这期介绍第七式:“马步冲拳祛倦怠”。
马步冲拳祛倦怠
做法:
两脚开立与肩同宽,扎实马步。双手放于体侧,目视前方(图1)。一种为快速用七分力出拳,拳眼朝上(图2),拳可为掌式,也可为拳式,此动作可夹带吼声。另也可缓慢用力向前冲拳,在缓慢回收至体侧出另一只拳。
作用:
习练此动作可以通经活络,使血液流畅,同时消除倦意;而在冲拳使大吼则可以使人热血沸腾,让人心情开阔,对缓解心理压力大有帮助。长期锻炼可使全身肌肉结实,气力增加。
(编辑/罗春燕), 百拇医药