“忍术”
专家简介:
杨智辉,北京林业大学人文学院心理学系讲师,北京师范大学临床心理与心理健康专业博士。
“要注意饮食,嘴馋不得;要注意运动,身懒不得;要戒烟限酒,马虎不得……这就是多数糖友的生活,一个字:忍!忍一时,血糖稳定;忍一世,歌舞升平。”
糖尿病就是这样一场持久战。糖尿病患者就好比是忍者,练习着这世上最奥秘的武功——忍术。
忍,就是自制,忍术也就是自我控制的能力,心理学上叫“自制力”。
要练好“忍术”这一种上层武功,首先让我们先来好好认识一下心理学的“自制力”吧。
人类自我控制的力量是有限的
自制力指目标受阻时,个体抑制其行为或改变其行为发生可能性的能力。
, 百拇医药
像人类所有其他的能力一样,自制力这种力量在人群中也存在着个体差异。1966年,斯坦福大学的Walter Mischel教授先后让六百多名幼儿园小朋友从巧克力、饼干、棉花糖等食品中挑出自己最喜欢的,但是不能吃,必须眼巴巴地看着,等着实验员回来。如果他能做到,就再奖励一块。这个实验对于一个孩子来说还是相当残忍的,大多数孩子都没能忍住,只有30%的孩子一直坚持了15分钟,直到实验员回来。
关于自制力,最著名的理论是“有限自制力模型”。这个模型告诉我们:一、自我控制的力量是有限的,人们只有有限的力量用来进行自我控制,短期内只能进行数量有限的自我控制;二、所有的自我控制使用相同的资源,一个领域自我控制的努力会减少另一领域的可用资源;三、自我控制力量消耗后需要一段时间的休息才能恢复;四、自我控制的成功与否取决于自我控制力量的多少,拥有更多力量的人更可能达到自我控制的目标。简单地说,运用自制力的道理和运用肌肉其实是一样的。
目前,研究者已经从情绪调节、思维控制、抑制冲动、应对压力四个方面检证了自我控制的后效。也就是说,我们在控制情绪表达、压抑自己的想法、克制冲动和面对压力情景时,都会消耗自制力。
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糖友应有节制进行自我控制
日常生活中对自制力的需求是无处不在的,而自制力又是有限的,为应付随时会出现的耗费自制力的事件,比较合理的做法就是有节制地进行自我控制,即为了将来自我控制的需要会有意识的去保留有限的自制力资源。所以我们要重新辩证地审视“小不忍则乱大谋”这句古语:如果这个“小”是关系到“大”,那么这句话就是正确的;如果“小”与“大”没什么关系,为一些无关紧要的小事浪费自制力的话,就会变成“忍无可忍,无须再忍”,反而乱了大谋。
充分理解和运用自制力的有限性是很重要的。对糖友来说,一方面要善于合理利用自己有限的自制力,把力用在刀刃上,也就是对糖友来说最至关重要的饮食、运动等健康控制中;另一方面,糖友要理解自己,理解自制力的有限性是普遍存在的,谁都不是超人,所以在自己“失控”时不要对自己大发雷霆以至自暴自弃,只需心平气和地等待自制力恢复就行了。对于糖友的家人和朋友来说,一方面要理解因为糖友在一些方面总是在消耗自己的控制力,所以比较容易出现情绪等方面的问题,要尽量理解他们、包容他们,做他们最坚强的后盾;另一方面,尽量不要在不必要的时候消耗糖友的自制力,也要帮助糖友运用对他们的自制力。
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要避免自制力的消耗最好的办法是避免引发自制力需求的情景,也就是转移注意力。Mischel教授实验中的成功的孩子们就是这么做的。譬如,不想让自己上网的话,那么就离电脑远一点和各种关于电脑的各种想法远一点,如果面对着电脑或脑子里纠结着各种玩电脑的利弊,这种抵抗往往是要失败的。
虽然自制力的总量不能增加,但是通过锻炼自制力可以变得更坚韧。锻炼的途径是在一段时间内坚持一种状态,坚持这种状态是需要自制力的,通过一段时间持续的自我控制来提升自制力的坚韧性,就像持续的身体锻炼使肌肉更加强劲有力一样。对糖友来说,健康的生活习惯的保持就是一种很好的锻炼自制力的方式。
血糖和自制力的关系很微妙
古语说,吃得苦中苦,方为人上人。自制力对每个人来说都是宝贵的财富。Mischel教授对当年参加实验的小朋友们做了跟踪研究,发现那些自制力高的小朋友长大后会拥有更好的学习成绩、更好的人际关系、更出色的能力。拥有好的自制力可以让我们一生都受益匪浅。
有趣的是,佛罗里达州立大学的Gailliot等教授发现人体血液中的葡萄糖在自制力上扮演着重要的角色。自我控制的行为会导致人体血液中的葡萄糖含量减少,这也就解释了为什么人们的自制力是有限的。可见,血糖和自制力的关系是非常微妙的。正确认识自制力对糖友有着非常重要的意义。, http://www.100md.com(林婉君 杨智辉)
杨智辉,北京林业大学人文学院心理学系讲师,北京师范大学临床心理与心理健康专业博士。
“要注意饮食,嘴馋不得;要注意运动,身懒不得;要戒烟限酒,马虎不得……这就是多数糖友的生活,一个字:忍!忍一时,血糖稳定;忍一世,歌舞升平。”
糖尿病就是这样一场持久战。糖尿病患者就好比是忍者,练习着这世上最奥秘的武功——忍术。
忍,就是自制,忍术也就是自我控制的能力,心理学上叫“自制力”。
要练好“忍术”这一种上层武功,首先让我们先来好好认识一下心理学的“自制力”吧。
人类自我控制的力量是有限的
自制力指目标受阻时,个体抑制其行为或改变其行为发生可能性的能力。
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像人类所有其他的能力一样,自制力这种力量在人群中也存在着个体差异。1966年,斯坦福大学的Walter Mischel教授先后让六百多名幼儿园小朋友从巧克力、饼干、棉花糖等食品中挑出自己最喜欢的,但是不能吃,必须眼巴巴地看着,等着实验员回来。如果他能做到,就再奖励一块。这个实验对于一个孩子来说还是相当残忍的,大多数孩子都没能忍住,只有30%的孩子一直坚持了15分钟,直到实验员回来。
关于自制力,最著名的理论是“有限自制力模型”。这个模型告诉我们:一、自我控制的力量是有限的,人们只有有限的力量用来进行自我控制,短期内只能进行数量有限的自我控制;二、所有的自我控制使用相同的资源,一个领域自我控制的努力会减少另一领域的可用资源;三、自我控制力量消耗后需要一段时间的休息才能恢复;四、自我控制的成功与否取决于自我控制力量的多少,拥有更多力量的人更可能达到自我控制的目标。简单地说,运用自制力的道理和运用肌肉其实是一样的。
目前,研究者已经从情绪调节、思维控制、抑制冲动、应对压力四个方面检证了自我控制的后效。也就是说,我们在控制情绪表达、压抑自己的想法、克制冲动和面对压力情景时,都会消耗自制力。
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糖友应有节制进行自我控制
日常生活中对自制力的需求是无处不在的,而自制力又是有限的,为应付随时会出现的耗费自制力的事件,比较合理的做法就是有节制地进行自我控制,即为了将来自我控制的需要会有意识的去保留有限的自制力资源。所以我们要重新辩证地审视“小不忍则乱大谋”这句古语:如果这个“小”是关系到“大”,那么这句话就是正确的;如果“小”与“大”没什么关系,为一些无关紧要的小事浪费自制力的话,就会变成“忍无可忍,无须再忍”,反而乱了大谋。
充分理解和运用自制力的有限性是很重要的。对糖友来说,一方面要善于合理利用自己有限的自制力,把力用在刀刃上,也就是对糖友来说最至关重要的饮食、运动等健康控制中;另一方面,糖友要理解自己,理解自制力的有限性是普遍存在的,谁都不是超人,所以在自己“失控”时不要对自己大发雷霆以至自暴自弃,只需心平气和地等待自制力恢复就行了。对于糖友的家人和朋友来说,一方面要理解因为糖友在一些方面总是在消耗自己的控制力,所以比较容易出现情绪等方面的问题,要尽量理解他们、包容他们,做他们最坚强的后盾;另一方面,尽量不要在不必要的时候消耗糖友的自制力,也要帮助糖友运用对他们的自制力。
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要避免自制力的消耗最好的办法是避免引发自制力需求的情景,也就是转移注意力。Mischel教授实验中的成功的孩子们就是这么做的。譬如,不想让自己上网的话,那么就离电脑远一点和各种关于电脑的各种想法远一点,如果面对着电脑或脑子里纠结着各种玩电脑的利弊,这种抵抗往往是要失败的。
虽然自制力的总量不能增加,但是通过锻炼自制力可以变得更坚韧。锻炼的途径是在一段时间内坚持一种状态,坚持这种状态是需要自制力的,通过一段时间持续的自我控制来提升自制力的坚韧性,就像持续的身体锻炼使肌肉更加强劲有力一样。对糖友来说,健康的生活习惯的保持就是一种很好的锻炼自制力的方式。
血糖和自制力的关系很微妙
古语说,吃得苦中苦,方为人上人。自制力对每个人来说都是宝贵的财富。Mischel教授对当年参加实验的小朋友们做了跟踪研究,发现那些自制力高的小朋友长大后会拥有更好的学习成绩、更好的人际关系、更出色的能力。拥有好的自制力可以让我们一生都受益匪浅。
有趣的是,佛罗里达州立大学的Gailliot等教授发现人体血液中的葡萄糖在自制力上扮演着重要的角色。自我控制的行为会导致人体血液中的葡萄糖含量减少,这也就解释了为什么人们的自制力是有限的。可见,血糖和自制力的关系是非常微妙的。正确认识自制力对糖友有着非常重要的意义。, http://www.100md.com(林婉君 杨智辉)