尽管糖尿病患者正在以惊人的速度在增加,但它完全是一种可以预防的疾病。几乎有25%的美国人被认为患有前驱糖尿病,但其中只有4%的人知道自己的病况。更可怕的是,即使是那些意识到自己有糖尿病的患者,只有少一半的人真正通过减轻体重、少摄取食物和多进行锻炼来努力降低患病的风险。美国《预防》杂志的专家建议:只要养成一些良好的生活习惯,就能逆转前期糖尿病,确保不会发展到真正糖尿病的的地步,也不需要终身服用药物和进行血糖监测,还能降低得心脏病、老年痴呆和其他一些危害健康的疾病。这10种简单的预防方法,请从今天就开始做起吧!

    1.努力降低体重

    体重哪怕只减少10磅,就能显著地降低患上糖尿病的风险。即使是体重极度超标的病人只要体重减少了5%(即使不通过锻炼),患上糖尿病的可能性也会降低70%。如果你是一个体重175磅的成年人,只需要减轻不到9磅的体重!每次进餐的时候使用热量计算器,限制摄取的热量。

    2.选择合适的开胃食品

    《预防》杂志的专家向糖尿病患者提供了色拉这道营养美餐。在进食富含淀粉的主菜之前吃一份加入醋汁的绿叶蔬菜色拉可以起到控制血糖水平的作用。美国亚利桑那州立大学进行的一项研究显示:2型糖尿病患者或前期糖尿病患者只要在进食高碳水化合物之前喝上2大汤匙醋就能降低血糖水平 ......