让毽子随笑声飞舞
刘阿姨是北京人，被确诊为糖尿病已经5年了，从对这个病的一无所知到熟练掌握“五驾马车”，刘阿姨用了不短的时间。刘阿姨退休前是一名语文教师，性格安静，所以这“五驾马车”中其他的都还好，唯独这个“运动”让她很难坚持。不过刘阿姨现在却敢在记者和糖友们面前都自称是一个还算合格的“马车夫”了，她说光是想着运动降血糖当然难以坚持，但是寓运动于娱乐，就像爱做饭的她会乐于钻研美味与健康的结合一样，把运动和娱乐结合起来，运动就像是在玩，在游戏，要坚持下来就不难了。再有几个趣味相投的玩伴，那运动可就能成为每日期待的事呢。那刘阿姨的这项运动是什么呢？她说，就是小时候就特别喜欢玩的踢毽子。
记得刚来北京的时候，早上经常会在公园里看到各种年龄段的人踢毽子，一只只色彩斑斓的毽子在不同身型和年龄的人群里跳跃飞舞，伴着各种笑声，确实是美丽的景色。刘阿姨说踢毽子是她小时候的游戏，长大后就很少玩了，这次能再重新拾起来，多亏了邻居糖友的好心。邻居莫阿姨也是糖友，每天早晚都会去公园锻炼，她见刘阿姨患病后终日郁郁，有时候锻炼时也会叫上她一块。这天莫阿姨看到小孙女的毽子便在晨练时带上了，没想到这以后就成了刘阿姨每日运动的项目。那天玩得特别愉快，刘阿姨说，这个小小的毽子让她仿佛又回到了小时候的纯真，可以很快乐很放松。
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踢毽子的动作有很多种，不算双脚同时离地的跳跃动作和其他复杂动作，踢毽子的基本动作共有8种，即盘、蹦、拐、磕、抹、背、勾、踹。主要下肢动作，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动来完成，刘阿姨说，这就能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼。这些动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。踢毽子对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。另外，长期参加踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除了杂念，使人感到身心舒畅，活力无限。
刘阿姨说，毽子的踢法有很多种，游戏规则也有很多种，可以一个人踢，两个人踢，多个人传踢。因为这项运动历史悠久，遍及全国，所以动作繁多且叫法也各不相同，不过有8项基本动作是踢毽者应该都知道的。
1.内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。
, 百拇医药
2.直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。
3.外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
4.膝击/磕踢；膝部向前提起弯曲，大腿的正面或膝部击毽。
5.叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
6.背踢/倒打、背毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
7.倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。
8.踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
踢毽子的跳跃动作
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跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。这些动作有：
1.跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。
2.对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。
3.跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。
4.对跳叉踢/双飞燕：在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。
5.跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。
, 百拇医药 6.对跳跪踢/双鸳鸯拐：在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。
7.跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。
8.对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。
9.转体踢：在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。
10.头击：用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。
11.胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。
12.停毽/卸毽：用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。
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这么多的动作和技巧，让刘阿姨完全可以沉浸在其中，乐此不疲专心的钻研，她知道有许多踢毽子协会之类的民间团体，里面大家都是以爱好踢毽子、提高踢毽技艺为目的，她也想过或许她也可以参加进去，也算是可以为我国传统的运动项目做点事情。但是糖尿病这个事实总是让她有所牵绊，她想，运动在于强身健体，在于自己的修行，如果赋予太多东西也许反而会违背了运动原本的意义。踢毽子在我国已有2000多年的历史，古代文人称毽子为“燕子”，并有“踢碎香风抛玉燕”的描述。古人踢毽子，为娱乐为强身，之所以传承也是因为项目本身的优势。随着全民健身活动的不断发展与扩大，涌现出像刘阿姨一样一批批踢毽子爱好者，他们踢出了健康，踢出了多味的人生。
另外，踢毽子对糖尿病人有特别的帮助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部，脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。但是踢毽运动量较大，如果是多人传踢，那么可以持续长时间运动，如果只是一人或两人踢，那么一定要注意不可运动过量，避免低血糖。踢毽子所用的器材简单、携带方便和所需场地小，而且踢毽子不受年龄、性别限制，不易受伤，简单易学。大家都可以尝试。, 百拇医药(秦筠)
记得刚来北京的时候，早上经常会在公园里看到各种年龄段的人踢毽子，一只只色彩斑斓的毽子在不同身型和年龄的人群里跳跃飞舞，伴着各种笑声，确实是美丽的景色。刘阿姨说踢毽子是她小时候的游戏，长大后就很少玩了，这次能再重新拾起来，多亏了邻居糖友的好心。邻居莫阿姨也是糖友，每天早晚都会去公园锻炼，她见刘阿姨患病后终日郁郁，有时候锻炼时也会叫上她一块。这天莫阿姨看到小孙女的毽子便在晨练时带上了，没想到这以后就成了刘阿姨每日运动的项目。那天玩得特别愉快，刘阿姨说，这个小小的毽子让她仿佛又回到了小时候的纯真，可以很快乐很放松。
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刘阿姨说，毽子的踢法有很多种，游戏规则也有很多种，可以一个人踢，两个人踢，多个人传踢。因为这项运动历史悠久，遍及全国，所以动作繁多且叫法也各不相同，不过有8项基本动作是踢毽者应该都知道的。
1.内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。
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2.直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。
3.外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
4.膝击/磕踢；膝部向前提起弯曲，大腿的正面或膝部击毽。
5.叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
6.背踢/倒打、背毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
7.倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。
8.踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
踢毽子的跳跃动作
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跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。这些动作有：
1.跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。
2.对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。
3.跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。
4.对跳叉踢/双飞燕：在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。
5.跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。
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7.跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。
8.对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。
9.转体踢：在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。
10.头击：用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。
11.胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。
12.停毽/卸毽：用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。
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这么多的动作和技巧，让刘阿姨完全可以沉浸在其中，乐此不疲专心的钻研，她知道有许多踢毽子协会之类的民间团体，里面大家都是以爱好踢毽子、提高踢毽技艺为目的，她也想过或许她也可以参加进去，也算是可以为我国传统的运动项目做点事情。但是糖尿病这个事实总是让她有所牵绊，她想，运动在于强身健体，在于自己的修行，如果赋予太多东西也许反而会违背了运动原本的意义。踢毽子在我国已有2000多年的历史，古代文人称毽子为“燕子”，并有“踢碎香风抛玉燕”的描述。古人踢毽子，为娱乐为强身，之所以传承也是因为项目本身的优势。随着全民健身活动的不断发展与扩大，涌现出像刘阿姨一样一批批踢毽子爱好者，他们踢出了健康，踢出了多味的人生。
另外，踢毽子对糖尿病人有特别的帮助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部，脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。但是踢毽运动量较大，如果是多人传踢，那么可以持续长时间运动，如果只是一人或两人踢，那么一定要注意不可运动过量，避免低血糖。踢毽子所用的器材简单、携带方便和所需场地小，而且踢毽子不受年龄、性别限制，不易受伤，简单易学。大家都可以尝试。, 百拇医药(秦筠)