胡大一

    ● 北京大学人民医院心脏中心主任

    ● 北京大学人民医院心血管病研究所所长

    ● 中华医学会心血管病学分会主任委员

    ● 中国医师协会心血管内科医师分会会长

    ● 中华医学会常务理事

    上期介绍有氧运动内容时我曾提到，超负荷运动对身体不仅无益而且还有害。心脏是运动时我们首要保护的对象。其他的器官都能休息，而心脏不能；心脏的工作量也很大，如果一个人每分钟心跳75次，那么他的心脏一天要跳108000次，一年要跳3942万次，而且“任劳任怨，终生不停”。国外研究证实对心脏锻炼最佳的运动强度是120次/分～150次/分之间，而不是强度越大越好，到180次/分以上的运动强度不仅对心脏的锻炼无益，有时还是有害的。

    而本身患有心血管疾病的患者，运动时就更应注意保护心脏。心脑血管病人可以选择步行、骑自行车、正常速度爬楼梯、慢跑、太极拳、保健操等运动强度相对较低的运动项目。并且运动要循序渐进，不能急于求成。全身运动时，动作要慢，不要过快低头。避免长时间静止站立和屏气用力。运动前要认真做好准备活动，运动后要做好放松整理活动。

    合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病的患者 ......