2 抗阻运动临床练习部位与动作选择

    2.1 以降低糖脂指标为直接目的抗阻运动首选大肌肉动作

    体积面积大、力量大的骨骼肌运动能带来更多的练习效益。股四头肌是跨度最大、最发达有力的肌肉，臀大肌是肌肉体积最大的肌肉。股四头肌和臀大肌在日常生活中，特别是抗阻训练中扮演着非常重要的角色，因此抗阻练习的首选部位是下肢。又有研究表明，同等VO2情况下，上肢运动比下肢运动更容易造成HR增加。上肢抗阻练习对加速代谢，增加能耗起着一定的作用。因此临床糖脂抗阻运动练习部位以大肌肉练习为主，特别是下肢运动的股四头肌、臀大肌为主，兼顾上肢三角肌、肱二头肌。练习姿势建议以站姿为主。研究表明，站姿状態下，做上肢练习时，躯干和下肢在潜意识作用下有运动补偿，参与这一活动所消耗的能量应该也较多，因此，建议在做上肢练习时选取站立姿势。

    2.2 抗阻运动动作设计应以大肌肉动作为主，兼顾小肌肉，且先大后小

    大肌肉动作或粗动作涉及肌肉多，消耗机体代谢水平高，从而全面提高肌肉质量，有效控制糖脂指标，因此糖尿病患者的抗阻训练，选择大肌肉动作选择为主。大肌肉群动作是由躯干、四肢等大肌肉发力所产生的动作，人体动作的发展进程总是由大肌肉发展、能力提高开始，随后才出现小肌肉的发展。常用的大肌肉动作有下肢伸膝肌群的负重深蹲、肩带关节的弹力绳上举、胸大肌锻炼的卧推(划船、引体向上)等运动模型 ......