树立良好生活习惯 扬起健康风帆(1)
[摘要]健康是金，长寿是福。健康长寿，始于足下，与日常生活习惯息息相关。作者提出有氧运动、绿色饮食、阳光心情、休作有时的良好生活习惯，从而保证身体健康。同时又要注意两限(限酒限盐)、一减一多(减体重多食蔬菜水果)、一戒一节(戒烟节制房事)的生活要点，以尽享天年。
关键词：健康 长寿 良好生活习惯
中图分类号：R174.3 文献标识码：B 文章编号：1672-5085(2007)1-0132-03
健康长寿是人类永远追求的理想模式。世界卫生组织为健康下的定义是：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康，心理健康，社会适应良好，道德健康”。中医理论认为，“健”是身体强健，“康”是心情愉悦。人们要想健康，一方面要顺应四季的变化，调节自己的作息和心态，另一方面要做到饮食有节，起居有常。 如《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。作者通过查阅古代、现代文献，结合临证实践，总结长寿老人的秘诀，认识到身体健康与个人生活习惯密切相关。良好生活习惯，非但身体健康，还能治疗疾病—降压、降糖、降脂、增强抵抗力等；不良生活习惯，酿生种种疾病，严重妨碍身体健康。
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在日常生活中，人们不知不觉地养成了有碍健康的生活习惯，久而久之就会酿生种种疾病。不良生活习惯表现多种多样，如长期大量饮酒、抽烟、过食肥甘厚味等，过度疲劳包括长时间伏案工作、长时间开车或坐车、熬夜、作息不规律、思虑过度、工作生活压力过大、沉迷花天酒地等等。在当今社会，以饮酒、饮食及工作方面所致者占大多数，以致出现肥胖、高血压、高血糖、高血脂患者，甚至出现了过劳死的早夭现象。因此，为了健康长寿就应当克服不良习惯，树立对人体有益的健康生活习惯。诸如起居有规律、按时作息、定时进餐、荤素搭配、劳逸结合、少饮酒不抽烟、坚持饮茶、不妄作劳(包括体劳、脑劳和房劳)、心情舒畅、注意锻炼等，可概括为：有氧运动、绿色饮食、阳光心情、休作有时。
1.1 有氧运动
常言道：“生命在于运动”，应包括体力与脑力运动。运动锻炼对于促进人体新陈代谢及气血津液的循环具有重要意义，它能鼓舞气血生长、加速机体废物排泄。所谓有氧运动就是指在锻炼时人体呼吸、心跳稍快，无气喘、呼吸急促等表现，从而保证机体的宗气生成旺盛，气旺则血以旺，气血旺盛则脏腑功能亦旺盛，机体才能健康。“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的60%～70%之间。常用的有氧运动方法包括：散步(每天最好保持两个半小时—早晨起床后和晚饭后各散步半小时)、慢跑、打太极拳、广播体操、自我按摩、室内健身器材使用、上下楼梯、登山、跳舞、郊游、进行各种体育活动等。当进行户外运动锻炼时，要顺应四时气候变化，注意回避恶劣天气，气候寒冷或有突变时，应在室内运动，避免外邪侵犯机体而发病。所谓“虚邪贼风，避之有时”。有氧运动关键在质量，所谓“质”是指在锻炼时，心率要达到“有效范围”，并在此范围内坚持20分钟以上，有效心率范围=(220-年龄)×0.6~0.7，(220-年龄)为最大心率，乘以0.6~0.7为安全范围。一般不超过最大心率的85%，以免发生心脑血管以外；但若低于最大心率的50%则达不到有氧运动的效果。所谓“量”是指锻炼时间每次约半小时，每周约3~5次。有氧运动可增加血液白细胞及吞噬细胞的吞噬功能，提高机体免疫力和抗病功能，是最有效的健康方法之一。
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1.2 绿色饮食
吃是生命活动的表现，是健康长寿的保证。“安谷则昌，绝谷则危”；只有足食，才能乐业，“安民之本，必资于食”。因此，饮食不仅维系着个体的生命，而且关系到种族的延续、国家的昌盛、社会的繁荣和人类的文明。“民以食为天”、“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这些民谚充分表明了饮食对于人类生存的重要性。机体脏腑功能的发挥和气血阴阳的生长全赖人们从自然界所摄入的水谷精微物质。大自然给予人类众多恩赐，不仅有阳光和雨露，而且大地盛产许多物质，人们还可以用来生产自己需要的物质，供给人类生存需要。一些动物、植物的生长、开发给我们的饮食提供了诸多便利，我们可以用来制作符合个人口味需要的美味佳肴，为生活增添乐趣。绿色饮食有广义和狭义之分。狭义是指以素食为主的纯天然饮食；广义是指适合身体生理代谢需要的规律性的健康饮食。如《素问.藏气法时论》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气”。在当今社会，人们往往热衷于吃动物制品，因为这类物品味道香美，易被人们所接受。但是这类物品因含较高的脂肪、胆固醇，加重脏腑功能，诱发疾病；或不易被消化吸收等负面影响，故不宜长时间大量使用，以免引起机体代谢紊乱而诱发疾病。“红黄绿白黑”五色植物食品是保证身体健康的重要保障。饮食要以绿色蔬菜为主，要占每天饮食的1/6~1/8，能生吃的蔬菜最好生吃，以保证维生素不被破坏和充分利用；动物食品为辅，而且一定吃的适当，不宜过饱，通常以7~8分饱为宜，这样才能有利于机体的正常消化吸收及健康。
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另外，必须坚持喝茶。茶叶历来被人们视为延年益寿之品，有“灵丹妙药”之效。宋代著名诗人苏东坡主张人有小病，只需饮茶，不要服药，有诗说：“何须魏帝一丸药，且尽卢同七碗茶。”卢同是历史上以喝茶闻名的唐代文人，他在《谢孟谏议寄新茶》一诗中，对饮茶的妙处作了淋漓尽致的描写：“一碗喉吻润，两碗破孤闷，三碗搜枯肠，惟有文字五千卷；四碗发轻汗，平生不平事，尽向毛孔散；五碗肌骨清，六碗通仙灵，七碗吃不得，惟觉两胁习习清风生。”这就是闻名于世、脍炙人口的“卢同七碗茶”。 茶的主要作用是：(1)提神醒脑。(2)利尿强心。俗话说：“茶叶浓，小便通。三杯落肚，一利轻松。”(3)生津止渴。《本草纲目》中说：“茶苦味寒，…最能降火。火为百病，火降则上清矣”。尤其是在夏天，茶是防暑、降温、除疾的好饮料。(4)消食解酒。茶中含有一些芳香族化合物，它们能溶解脂肪，帮助消化肉类食物；茶叶中的咖啡碱能提高肝脏对物质的代谢能力，增强血液循环，有利于把血液中的酒精排出体外，缓和与消除由酒精所引起的刺激。(5)杀菌消炎。实验证明，茶叶对大肠杆菌、葡萄球菌以及病毒等都有抑制作用，这是因为茶叶中的儿茶素和茶黄素等多酚类物质会与病毒蛋白相结合，从而降低病毒的活性。(6)降压、抗老防衰。茶多酚、维生素C和维生素PP，都是茶叶中所含的有效成分，这些有效成分能降脂、降血压和改善血管功能，这方面绿茶疗效优于红茶。茶叶中含有的维生素E和各种氨基酸等化学成分具有良好的抗老防衰作用。
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1.3 阳光心情
情绪对于人体的气血运行和脏腑功能的发挥具有非常重要的作用，情绪的好坏决定着人体健康与否。中医理论认为，“百病皆生于气”。“气血冲和，万病不生，一有佛郁，诸病生焉…”。诸多寿星都提出了“养生先养心”的长寿之道。《管子》将善心、定心、全心、大心等作为最理想的心理状态，以这些作为内心修养的标准。具体地说有三点：一是正静，即形体要正，心神要静，如能这样，就有益于身心；二是平正，也就是和平中正的意思，平正的对立面，就是“喜怒忧患”；三是守一，就是说要专心致志，不受万事万物干扰则能心身安乐。然而，人是高级感情动物，情绪易受外界诸多因素的影响，表现出七情六欲之变化。但是七情对人体的气机及脏腑功能产生负面影响，造成气血失和、五脏功能紊乱。如《素问.阴阳应象大论》曰：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”；《素问.举痛论》曰：“百病皆生于气。怒则其上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，…思则气结”。因此，为保证机体健康，就必须保持愉快的心情，高兴对待每一件事、笑对每一天，这就是所谓的“阳光心情”。在当今快节奏发展的时代，人们的工作和生活压力非常大，精神和心情往往处于高度紧张状态，不但酿生种种精神症状，而且易诱发各种肿瘤等疾病，对人体的健康和长寿，造成严重影响。故在日常工作和生活中，要学会平静对待每件事，既要努力争取做好，又不要过分在乎，以免不必要的心理损伤。即“恬淡虚无，真气从之”。“笑一笑，十年少”，“吃亏是福”，遇事不钻牛角尖，平心和气对待，心胸豁达，要养成“退一步海阔天空”的大家风度，在工作及生活当中做一个快乐的使者!, 百拇医药(卢立新)
关键词：健康 长寿 良好生活习惯
中图分类号：R174.3 文献标识码：B 文章编号：1672-5085(2007)1-0132-03
健康长寿是人类永远追求的理想模式。世界卫生组织为健康下的定义是：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康，心理健康，社会适应良好，道德健康”。中医理论认为，“健”是身体强健，“康”是心情愉悦。人们要想健康，一方面要顺应四季的变化，调节自己的作息和心态，另一方面要做到饮食有节，起居有常。 如《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。作者通过查阅古代、现代文献，结合临证实践，总结长寿老人的秘诀，认识到身体健康与个人生活习惯密切相关。良好生活习惯，非但身体健康，还能治疗疾病—降压、降糖、降脂、增强抵抗力等；不良生活习惯，酿生种种疾病，严重妨碍身体健康。
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在日常生活中，人们不知不觉地养成了有碍健康的生活习惯，久而久之就会酿生种种疾病。不良生活习惯表现多种多样，如长期大量饮酒、抽烟、过食肥甘厚味等，过度疲劳包括长时间伏案工作、长时间开车或坐车、熬夜、作息不规律、思虑过度、工作生活压力过大、沉迷花天酒地等等。在当今社会，以饮酒、饮食及工作方面所致者占大多数，以致出现肥胖、高血压、高血糖、高血脂患者，甚至出现了过劳死的早夭现象。因此，为了健康长寿就应当克服不良习惯，树立对人体有益的健康生活习惯。诸如起居有规律、按时作息、定时进餐、荤素搭配、劳逸结合、少饮酒不抽烟、坚持饮茶、不妄作劳(包括体劳、脑劳和房劳)、心情舒畅、注意锻炼等，可概括为：有氧运动、绿色饮食、阳光心情、休作有时。
1.1 有氧运动
常言道：“生命在于运动”，应包括体力与脑力运动。运动锻炼对于促进人体新陈代谢及气血津液的循环具有重要意义，它能鼓舞气血生长、加速机体废物排泄。所谓有氧运动就是指在锻炼时人体呼吸、心跳稍快，无气喘、呼吸急促等表现，从而保证机体的宗气生成旺盛，气旺则血以旺，气血旺盛则脏腑功能亦旺盛，机体才能健康。“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的60%～70%之间。常用的有氧运动方法包括：散步(每天最好保持两个半小时—早晨起床后和晚饭后各散步半小时)、慢跑、打太极拳、广播体操、自我按摩、室内健身器材使用、上下楼梯、登山、跳舞、郊游、进行各种体育活动等。当进行户外运动锻炼时，要顺应四时气候变化，注意回避恶劣天气，气候寒冷或有突变时，应在室内运动，避免外邪侵犯机体而发病。所谓“虚邪贼风，避之有时”。有氧运动关键在质量，所谓“质”是指在锻炼时，心率要达到“有效范围”，并在此范围内坚持20分钟以上，有效心率范围=(220-年龄)×0.6~0.7，(220-年龄)为最大心率，乘以0.6~0.7为安全范围。一般不超过最大心率的85%，以免发生心脑血管以外；但若低于最大心率的50%则达不到有氧运动的效果。所谓“量”是指锻炼时间每次约半小时，每周约3~5次。有氧运动可增加血液白细胞及吞噬细胞的吞噬功能，提高机体免疫力和抗病功能，是最有效的健康方法之一。
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吃是生命活动的表现，是健康长寿的保证。“安谷则昌，绝谷则危”；只有足食，才能乐业，“安民之本，必资于食”。因此，饮食不仅维系着个体的生命，而且关系到种族的延续、国家的昌盛、社会的繁荣和人类的文明。“民以食为天”、“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这些民谚充分表明了饮食对于人类生存的重要性。机体脏腑功能的发挥和气血阴阳的生长全赖人们从自然界所摄入的水谷精微物质。大自然给予人类众多恩赐，不仅有阳光和雨露，而且大地盛产许多物质，人们还可以用来生产自己需要的物质，供给人类生存需要。一些动物、植物的生长、开发给我们的饮食提供了诸多便利，我们可以用来制作符合个人口味需要的美味佳肴，为生活增添乐趣。绿色饮食有广义和狭义之分。狭义是指以素食为主的纯天然饮食；广义是指适合身体生理代谢需要的规律性的健康饮食。如《素问.藏气法时论》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气”。在当今社会，人们往往热衷于吃动物制品，因为这类物品味道香美，易被人们所接受。但是这类物品因含较高的脂肪、胆固醇，加重脏腑功能，诱发疾病；或不易被消化吸收等负面影响，故不宜长时间大量使用，以免引起机体代谢紊乱而诱发疾病。“红黄绿白黑”五色植物食品是保证身体健康的重要保障。饮食要以绿色蔬菜为主，要占每天饮食的1/6~1/8，能生吃的蔬菜最好生吃，以保证维生素不被破坏和充分利用；动物食品为辅，而且一定吃的适当，不宜过饱，通常以7~8分饱为宜，这样才能有利于机体的正常消化吸收及健康。
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另外，必须坚持喝茶。茶叶历来被人们视为延年益寿之品，有“灵丹妙药”之效。宋代著名诗人苏东坡主张人有小病，只需饮茶，不要服药，有诗说：“何须魏帝一丸药，且尽卢同七碗茶。”卢同是历史上以喝茶闻名的唐代文人，他在《谢孟谏议寄新茶》一诗中，对饮茶的妙处作了淋漓尽致的描写：“一碗喉吻润，两碗破孤闷，三碗搜枯肠，惟有文字五千卷；四碗发轻汗，平生不平事，尽向毛孔散；五碗肌骨清，六碗通仙灵，七碗吃不得，惟觉两胁习习清风生。”这就是闻名于世、脍炙人口的“卢同七碗茶”。 茶的主要作用是：(1)提神醒脑。(2)利尿强心。俗话说：“茶叶浓，小便通。三杯落肚，一利轻松。”(3)生津止渴。《本草纲目》中说：“茶苦味寒，…最能降火。火为百病，火降则上清矣”。尤其是在夏天，茶是防暑、降温、除疾的好饮料。(4)消食解酒。茶中含有一些芳香族化合物，它们能溶解脂肪，帮助消化肉类食物；茶叶中的咖啡碱能提高肝脏对物质的代谢能力，增强血液循环，有利于把血液中的酒精排出体外，缓和与消除由酒精所引起的刺激。(5)杀菌消炎。实验证明，茶叶对大肠杆菌、葡萄球菌以及病毒等都有抑制作用，这是因为茶叶中的儿茶素和茶黄素等多酚类物质会与病毒蛋白相结合，从而降低病毒的活性。(6)降压、抗老防衰。茶多酚、维生素C和维生素PP，都是茶叶中所含的有效成分，这些有效成分能降脂、降血压和改善血管功能，这方面绿茶疗效优于红茶。茶叶中含有的维生素E和各种氨基酸等化学成分具有良好的抗老防衰作用。
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1.3 阳光心情
情绪对于人体的气血运行和脏腑功能的发挥具有非常重要的作用，情绪的好坏决定着人体健康与否。中医理论认为，“百病皆生于气”。“气血冲和，万病不生，一有佛郁，诸病生焉…”。诸多寿星都提出了“养生先养心”的长寿之道。《管子》将善心、定心、全心、大心等作为最理想的心理状态，以这些作为内心修养的标准。具体地说有三点：一是正静，即形体要正，心神要静，如能这样，就有益于身心；二是平正，也就是和平中正的意思，平正的对立面，就是“喜怒忧患”；三是守一，就是说要专心致志，不受万事万物干扰则能心身安乐。然而，人是高级感情动物，情绪易受外界诸多因素的影响，表现出七情六欲之变化。但是七情对人体的气机及脏腑功能产生负面影响，造成气血失和、五脏功能紊乱。如《素问.阴阳应象大论》曰：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”；《素问.举痛论》曰：“百病皆生于气。怒则其上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，…思则气结”。因此，为保证机体健康，就必须保持愉快的心情，高兴对待每一件事、笑对每一天，这就是所谓的“阳光心情”。在当今快节奏发展的时代，人们的工作和生活压力非常大，精神和心情往往处于高度紧张状态，不但酿生种种精神症状，而且易诱发各种肿瘤等疾病，对人体的健康和长寿，造成严重影响。故在日常工作和生活中，要学会平静对待每件事，既要努力争取做好，又不要过分在乎，以免不必要的心理损伤。即“恬淡虚无，真气从之”。“笑一笑，十年少”，“吃亏是福”，遇事不钻牛角尖，平心和气对待，心胸豁达，要养成“退一步海阔天空”的大家风度，在工作及生活当中做一个快乐的使者!, 百拇医药(卢立新)