对脊柱的健康忠告

    人生有1/4～1/3时间躺在床上，因此，适当的睡姿和适当的床上用品对脊柱的防护起着至关重要的作用。

    1.睡姿 睡眠姿势以仰卧位或侧卧位为宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉应尽量放松。

    2.枕头 头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸，枕头必须要适合这种生理曲线，才能让头颈处于放松的状态。

    枕头的高度应保持在人仰卧时与其拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开，而在侧卧时，枕的高度应为一侧肩膀的宽度，这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧位颈椎的正常曲度。枕头过高、过低均不宜用，一般以10～12厘米为好。

    颈椎病患者用药枕大有益处，药枕填充物主要为一些芳香开窍、活血理气的中草药。一般添加的中草药有：荷叶100克、薄荷100克、石菖蒲100克、厚朴100克、桂枝100克、川芎100克、独活100克、肢麻较甚加全蝎60克、地龙100克；骨质增生加威灵仙100克、穿山甲100克。将这些药物混合加工、使之成为软硬适度的枕芯，可用于防治颈椎病。

    3.床垫 健康人以席梦思床垫为佳，可随着脊柱的生理曲线而具有相应的调节作用，有很好的透气性，有利于颈椎病的防治，但床垫不能过软。

    腰椎间盘突出症患者宜卧硬板床休息，可消除负重的体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉痉挛 ......