人到中年“五适度”

    一是起居适度。人到中年，如果工作仍然长期硬拼，作息时间长期没有规律，就会引起神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡、高血压和冠心病等。长期睡眠不足，还会使大脑受损，引发大脑早衰等疾病。

    二是饮食适度。部分中年人因工作压力大、工作任务重、学习紧张等缘故，经常不吃早餐、中午也仅是盒饭应付；有时忙得甚至连水也顾不上喝。长此以往，就会造成“水和营养不良症”，促发脑血栓和尿结石；经常饥不择食，还会引发胃溃疡及低血糖，甚至引起昏迷、休克等，饥不择食或暴饮暴食，都有害健康。

    三是玩乐适度。中年人玩乐过度，会使体内维生素A过量消耗，造成视力下降、神经疲劳。如长期玩电子游戏机、经常通宵达旦下棋、搓麻将、打扑克都将过多地消耗脑力与精力，伤身劳神，无益健康。

    四是运动适度。适当的体育运动可增强体质，也有益身心健康。但如果运动量过大就会使体内热能大量消耗，造成乳酸等代谢物在血液中堆积，进而造成心律不齐，影响肝脏功能，并导致筋骨和肌肉酸软，欲速则不达。

    五是掌握病痛适度。中年人如果感到身体不适，要尽快到医院诊疗而决不能“久拖不决”。否则直接后果可能是将小病拖成大病、轻病拖成重病，直至贻误有效治疗的最佳时机。人们常说，中年是多事之秋，这恰恰就是中年人身体现状的真实写照。

    文 李映玲 摘自《家庭保健报》

    久坐过后扩扩胸

    由于体力逐渐下降 ......