心理健康(1)
每天3个拥抱
心理学的研究表明，拥抱和触摸有利于心理健康。那些经常被触摸和拥抱的人心理状况要比缺乏这些的人健康很多，在英语的谚语里也有“每天需要3个拥抱才能活下去，另外3个拥抱才能神采焕发”的说法。但在我们中国人的习惯里是很少拥抱的。我们每天要和很多的人接触，但缺乏真正的“接触”，因为彼此的身体保持着疏远的距离。而在一天的工作结束之后，回到家里，与家人之间也很少有亲密的身体接触。久而久之，在我们还没有发现之前，就已经出现了“皮肤饥渴”。
人类之间最好的身体接触方式就是拥抱，因为它很简单又很明确地表达着人与人之间最真的关爱。拥抱也会帮助人消除沮丧、消除疲劳、增强勇气、注入活力。
缺乏拥抱，会造成什么样的影响呢?童年时代身体接触的多少与长大后的身心健康密切相关。一些在小时候极少得到母亲拥抱、亲昵的孩子长大后会形成一种潜在而又深刻的对被爱、被关心、被抚慰的渴望感，有的渴望是很直接的对身体接触的渴望：渴望被抱紧，被爱抚，甚至被摸一下头或者头发；而另外一些人则喜欢抱着被子、枕头或者毛茸茸的玩具。他们往往感觉到孤单、不被爱、自卑，容易与人产生隔阂。而如果一个人在婴幼儿时期就充分地享受到母亲的“皮肤接触”，就不会形成“皮肤饥饿”，他会对自己所获得的爱感到满足，这对培养日后的情绪平衡能力、自信心以及关爱别人的能力都会起到很大的积极作用。
在现代竞争激烈的社会，人与人之间彼此的防备和疏远，使我们在有压力的时候无法得到安慰。但实际上，每个人内心都有着需要支持、关爱和安慰的一面，因此，学会给身边深爱的亲人、朋友拥抱，并且需要的时候，向他们寻求拥抱，是帮助我们面对孤单和压力的有效方式。
文 余淑君 摘自《广州日报》
过度揽责换不来尊重
案例：王小姐性格谦逊，责任心强。每次，别人为工作抱怨时，她都会主动把责任往自己身上揽，“这是我不对，下次一定注意”。时间长了，大家都喜欢对她抱怨，这逐渐令王小姐承担不起。她很纳闷，自己花那么大的心血想对别人好，他们怎会那么世俗，反倒要利用自己呢?
心理分析：像王小姐这样的人，往往从小受到严格的道德教育，有过不被重视、不被在意的经历，她们为了得到家庭和社会的重视，往往想尽办法讨好别人，甚至把别人的责任揽过来自己承担。同时，要求自己时刻要让别人满意，潜意识就是在说：“我只有对别人特别好，一切为别人着想，帮助别人承担压力，才可能获得别人的爱。”但这样的方式反倒令她们容易不受重视，容易不起眼、不权威，最后被伤害。那么，像王小姐这样的情况，需要怎么做才能赢得别人真诚的尊重呢?
首先，王小姐需要提升自我价值，她要经常告诉自己：“我是有价值的，不用非要替别人承担责任，别人才能尊重我。”
其次，王小姐要逐渐学会自然地和人交往，甚至学着抱怨一把，这样她看起来才不是不食人间烟火的圣人，也容易和别人打成～片。
最后，王小姐需要逐渐培养自己对于社会和他人的安全感，只要她正常和积极地与人交往，别人就会愿意以更健康的方式接近她。
文 刘晓祯 摘自《生命时报》
与陌生人交谈可缓解压力
与陌生人交谈可以帮助我们释放压力、缓解焦急和忧虑的心情，这是澳大利亚悉尼大学的一项研究得出的结论。
研究人员把280名志愿者分成两组，让一组志愿者在遇到烦恼的时候和其朋友聊天，另外一组和陌生人聊天。经过半年跟踪分析之后，研究人员发现，和陌生人倾诉烦恼达到的缓解压力效果最好。“这可能是因为与陌生人交谈让人感到没有泄漏隐私感，心情更放松，因为这些人都不在自己的生活圈”，研究人员分析。因此，研究人员建议，当焦虑或孤独时，设法与身边的陌生人交谈。
研究人员表示，现在世界范围内心血管疾病的发病率不断增加，在某种程度上，压力是心血管疾病的诱因之一，因此他们希望通过研究为人们找到一种方便易行的防止心血管疾病的方法。
文 张华念 摘自《竞报》
心累不能靠休息
身体累了，休息一下很快就会缓过劲来；而心累了，休息就不会那么有效了。一般而言，对于经常感到心累的人，应从以下几个方面补补心理课。
逐渐健全人格。健全的人格是心理健康的重要标志。主要表现为有自尊心，对个人的成就有“价值感”；能进行适度的自我批评，既不夸耀，也不苛责自己；不为环境奴役，有自己的明确观点；能够专注于自己的工作，既了解自己的现状，又着眼于未来；有从经验中学习的能力，能够应环境需要而改变自己；在团体中能和他人建立和谐的关系，在不违背团体意愿的前提下，能够保持自己的个性。
正确评估自己。善于接受现实中的自我的人，不会因为一点失败和挫折退却，也不会因为取得了一些成绩而过高定性自己。这样就可以避免心理冲突和情绪焦虑，使自己心安理得，保持健康。
学会适应环境。良好的社会适应能力是生存的法宝，学会适应不同的环境才能快乐的生活，因为与周围的人格格不入，只会导致烦恼接踵而来。
多些人际交往。人与人交流，互诉衷肠，不仅会引起感情上的共鸣，还会产生相互吸引力，这会让人产生安全感和归属感，以愉悦的心情面对生活。
学会婉言拒绝。现代人应向面子挑战，向自卑、懦弱和虚伪“开刀”，学会婉言拒绝自己不愿做的事情，把自己变得真实、自信和勇敢，这样不仅不会伤别人的面子，自己还会轻松自在。
知足才能常乐。如果太爱攀比，心理失去平衡，很可能会影响生活幸福和身心健康。要懂得知足常乐的道理，必要时还要学会放弃，学会退一步，这样展现在面前的很可能是另一番天地。
学会忙里偷闲。长期快节奏的忙碌，情绪紧张而忽视调剂，是产生心理异常的一个重要原因。因此在忙碌之余合理安排休闲，是恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的保证。
文 张大明 摘自《大众卫生报》, http://www.100md.com
心理学的研究表明，拥抱和触摸有利于心理健康。那些经常被触摸和拥抱的人心理状况要比缺乏这些的人健康很多，在英语的谚语里也有“每天需要3个拥抱才能活下去，另外3个拥抱才能神采焕发”的说法。但在我们中国人的习惯里是很少拥抱的。我们每天要和很多的人接触，但缺乏真正的“接触”，因为彼此的身体保持着疏远的距离。而在一天的工作结束之后，回到家里，与家人之间也很少有亲密的身体接触。久而久之，在我们还没有发现之前，就已经出现了“皮肤饥渴”。
人类之间最好的身体接触方式就是拥抱，因为它很简单又很明确地表达着人与人之间最真的关爱。拥抱也会帮助人消除沮丧、消除疲劳、增强勇气、注入活力。
缺乏拥抱，会造成什么样的影响呢?童年时代身体接触的多少与长大后的身心健康密切相关。一些在小时候极少得到母亲拥抱、亲昵的孩子长大后会形成一种潜在而又深刻的对被爱、被关心、被抚慰的渴望感，有的渴望是很直接的对身体接触的渴望：渴望被抱紧，被爱抚，甚至被摸一下头或者头发；而另外一些人则喜欢抱着被子、枕头或者毛茸茸的玩具。他们往往感觉到孤单、不被爱、自卑，容易与人产生隔阂。而如果一个人在婴幼儿时期就充分地享受到母亲的“皮肤接触”，就不会形成“皮肤饥饿”，他会对自己所获得的爱感到满足，这对培养日后的情绪平衡能力、自信心以及关爱别人的能力都会起到很大的积极作用。
在现代竞争激烈的社会，人与人之间彼此的防备和疏远，使我们在有压力的时候无法得到安慰。但实际上，每个人内心都有着需要支持、关爱和安慰的一面，因此，学会给身边深爱的亲人、朋友拥抱，并且需要的时候，向他们寻求拥抱，是帮助我们面对孤单和压力的有效方式。
文 余淑君 摘自《广州日报》
过度揽责换不来尊重
案例：王小姐性格谦逊，责任心强。每次，别人为工作抱怨时，她都会主动把责任往自己身上揽，“这是我不对，下次一定注意”。时间长了，大家都喜欢对她抱怨，这逐渐令王小姐承担不起。她很纳闷，自己花那么大的心血想对别人好，他们怎会那么世俗，反倒要利用自己呢?
心理分析：像王小姐这样的人，往往从小受到严格的道德教育，有过不被重视、不被在意的经历，她们为了得到家庭和社会的重视，往往想尽办法讨好别人，甚至把别人的责任揽过来自己承担。同时，要求自己时刻要让别人满意，潜意识就是在说：“我只有对别人特别好，一切为别人着想，帮助别人承担压力，才可能获得别人的爱。”但这样的方式反倒令她们容易不受重视，容易不起眼、不权威，最后被伤害。那么，像王小姐这样的情况，需要怎么做才能赢得别人真诚的尊重呢?
首先，王小姐需要提升自我价值，她要经常告诉自己：“我是有价值的，不用非要替别人承担责任，别人才能尊重我。”
其次，王小姐要逐渐学会自然地和人交往，甚至学着抱怨一把，这样她看起来才不是不食人间烟火的圣人，也容易和别人打成～片。
最后，王小姐需要逐渐培养自己对于社会和他人的安全感，只要她正常和积极地与人交往，别人就会愿意以更健康的方式接近她。
文 刘晓祯 摘自《生命时报》
与陌生人交谈可缓解压力
与陌生人交谈可以帮助我们释放压力、缓解焦急和忧虑的心情，这是澳大利亚悉尼大学的一项研究得出的结论。
研究人员把280名志愿者分成两组，让一组志愿者在遇到烦恼的时候和其朋友聊天，另外一组和陌生人聊天。经过半年跟踪分析之后，研究人员发现，和陌生人倾诉烦恼达到的缓解压力效果最好。“这可能是因为与陌生人交谈让人感到没有泄漏隐私感，心情更放松，因为这些人都不在自己的生活圈”，研究人员分析。因此，研究人员建议，当焦虑或孤独时，设法与身边的陌生人交谈。
研究人员表示，现在世界范围内心血管疾病的发病率不断增加，在某种程度上，压力是心血管疾病的诱因之一，因此他们希望通过研究为人们找到一种方便易行的防止心血管疾病的方法。
文 张华念 摘自《竞报》
心累不能靠休息
身体累了，休息一下很快就会缓过劲来；而心累了，休息就不会那么有效了。一般而言，对于经常感到心累的人，应从以下几个方面补补心理课。
逐渐健全人格。健全的人格是心理健康的重要标志。主要表现为有自尊心，对个人的成就有“价值感”；能进行适度的自我批评，既不夸耀，也不苛责自己；不为环境奴役，有自己的明确观点；能够专注于自己的工作，既了解自己的现状，又着眼于未来；有从经验中学习的能力，能够应环境需要而改变自己；在团体中能和他人建立和谐的关系，在不违背团体意愿的前提下，能够保持自己的个性。
正确评估自己。善于接受现实中的自我的人，不会因为一点失败和挫折退却，也不会因为取得了一些成绩而过高定性自己。这样就可以避免心理冲突和情绪焦虑，使自己心安理得，保持健康。
学会适应环境。良好的社会适应能力是生存的法宝，学会适应不同的环境才能快乐的生活，因为与周围的人格格不入，只会导致烦恼接踵而来。
多些人际交往。人与人交流，互诉衷肠，不仅会引起感情上的共鸣，还会产生相互吸引力，这会让人产生安全感和归属感，以愉悦的心情面对生活。
学会婉言拒绝。现代人应向面子挑战，向自卑、懦弱和虚伪“开刀”，学会婉言拒绝自己不愿做的事情，把自己变得真实、自信和勇敢，这样不仅不会伤别人的面子，自己还会轻松自在。
知足才能常乐。如果太爱攀比，心理失去平衡，很可能会影响生活幸福和身心健康。要懂得知足常乐的道理，必要时还要学会放弃，学会退一步，这样展现在面前的很可能是另一番天地。
学会忙里偷闲。长期快节奏的忙碌，情绪紧张而忽视调剂，是产生心理异常的一个重要原因。因此在忙碌之余合理安排休闲，是恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的保证。
文 张大明 摘自《大众卫生报》, http://www.100md.com