为更老作准备等
老年阶段其实很长。现在，“七十古来稀”已经变成了“七十小弟弟，九十不稀奇”。以65岁踏入老年计，下面还有两到三个十年，这段时间占了整个人生近三分之一呢。所以，要在自己还没有觉得太老的时候，为更老作准备。
首先，“用脚思考”。岁数大了，双脚比大脑重要，哪里都动不了脑子还在动很麻烦。人越来越老，最突出丧失的是行动能力，因此要决心走二三十年，一直走到不能走。最好的结果就是，不能走了，就是离开的那一天。记得朱德总司令讲过，他的父母一生都在田里劳作，有一天下不了地了，他们就离去了。这该有多么幸福啊!只要坚持让自己走下去，就意味着有行动和自主的能力，还能控制自己的身体，就能够得到幸福的终了。
其次，接受遗忘。年纪增长，人们常常为“记不住事”而沮丧。其实，人越来越老总是要忘事的，忘掉一些才好。人脑的“内存”也是有限的，忘掉了旧的，腾出了头脑里的书架，才能放上新书。所以，一定不要为遗忘而烦恼，要在内心抵御这一类挫折感，要告诉自己：“与英年早逝的人比，我已经是胜利者”。在精神上不沮丧，以胜利者自居，丢掉包袱，才能走得更远。
, 百拇医药
第三。喜欢尝试新东西。喜欢尝鲜(口味)，喜欢新技术，喜欢年轻人，喜欢新服装，喜欢新思想(著作)。不要停留在已经知道的事情上，不要重复一种广为人知的观点，不要怕打破自己头脑里的框框。60岁学照相，70岁学电脑，80岁学弹琴，90岁学朗诵，都是一点不晚的。一个人的智慧，包含着总是意识到自己的局限性，再自觉地突破它们。不畏惧新东西，你就还有前方的路要继续走。
第四，不以回忆为生。衰老表现在总是回忆过去。无穷无尽的回忆是拖累老人的精神桎梏。沉湎在往事的世界中，老人实际是在用远期的回忆孤立自己、评判自己，甚至谴责自己，做着类似公司年终的“决算表”。在往事上陷得愈深，在现实生活中就愈隔离、麻木。不陷入往事，请用上面第一条“走”和第三条“学新东西”来克服。要在头脑里拒绝人生总决算，那就要以现在为生活，以今天为生活，生活在当下。
谜一般的更老的人生，在等着还不那么老的老人。一路有“险”是肯定的。如果上苍假以时日，我们应抱着“无限风光在险峰”的好奇心往前行。即使到了最老的年头，也要努力实践以上的“四项最老原则”。从现在起开始培养自己在更老的时候的那种必需的适应性，趁着言语、逻辑和各种控制能力都还完整无损，为更老做准备，那么我们就能应对变化，无憾而终。
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文/庞倍 摘自《中老年保健》
老人养生“抓”牢三点
老年人患脑动脉硬化比例增加，易出现消化功能减弱、末梢循环障碍等情况。因此老人养生保健“抓”牢三点：抓脑运动(常用脑)、抓脚运动(常走路)、抓腹运动(常揉腹)，必能强身健体、延年益寿。
抓脑运动读书看报、写作、练书法、绘画、猜谜语、象棋、围棋等，均可促使大脑“运动”。经常用脑，大脑受到的良性刺激就越多，会使脑血管经常处于非紧张状态，大脑神经细胞得到营养物质和氧的供应较充足，脑细胞萎缩减少，从而起到调节神经系统、激活脑神经细胞的作用。
抓脚运动走路能增强体质和机体抵抗力，特别适合中老年人。通过抓脚运动可以有效延迟和预防腿部肌肉松弛、肌张力低下。并能增强肌肉的活动，加快血液循环，使新陈代谢旺盛，肌肉、神经发达，腿脚矫健有力、运动自如。另外腿脚部的运动，会通过神经的反射作用刺激心血管、呼吸系统，增加心脏血的输出量和肺的通气量，使全身气血畅通，脏腑功能调和。
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抓腹运动就是以肚脐为中心进行顺逆时针的揉腹运动。中医认为，揉腹可通逸上下，平衡阴阳，去旧生新，充实五脏，通和六腑，祛外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可促进胃肠蠕动，增张腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，这对老年人来说尤为重要。
文/娄庆国
李秋娟摘自《家庭保健报》
老人不妨学“婴儿爬”
老年人活动较少，肌肉萎缩，各脏器功能衰退。爬行疗法能促进血液循环，还能缓解因长时间坐或站立导致的腰肌劳损。爬行时，随着体态的改变，大大减轻了心脏的负担，同时身体重量分散到四肢，也减轻了膝关节、踝关节的负担。
爬行疗法具体方法是：双膝、双手或双肘着地，像婴儿一样爬行。爬行速度由慢及快，时间由短到长，以不大口喘气、不劳累为原则。在爬行中，臀部微微抬起，双腿和双臂一起用力，脊柱与地面平行，头的位置降低，有利于血液循环。此法同时还能锻炼手、臂、腿的协调能力。为了保护手和膝，可以戴上手套和护膝。各人可根据自身情况进行锻炼，不但可前行，也可倒退，还可转圈爬行。需要特别注意的是，动作幅度不能太大，当做完后站立时，动作不能过猛。
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此法能够活动全身，简便易行，无危险，特别适合老年人。通过锻炼，能使人精神焕发，食欲增加，体质得到改善，同时对治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎有一定辅助作用。
文/珍珍 李凤玲摘自《解放日报》
蜂胶的保健作用
经现代科技分析，蜂胶集动植物之精华，成分十分复杂，其中有多种很强的生理活性物质，如黄酮类、酚类、萜烯类、有机酸类及多种氨基酸、酶、维生素、矿物质等。牛津大学的研究人员发现，在蜂胶所含的两百多种成分中，有一百余种天然药物成分，所以有人说，蜂胶就像是一个“小药库”。
如在抗菌、抗氧化作用方面，将蜂胶用于肌肉、肝脏、肾及其它组织的储存保鲜，六个月无异常变化。将蜂胶配制成浓度较低(0.05%)的水溶液用于水果保鲜，147天后失水率、烂果率都大大降低。蜂胶具有很强的抑菌、杀菌能力，但它与化学合成物有本质的区别，它天然无毒，不但温和有效，且无毒副作用，被科学家誉为最完美的抗生物质。蜂胶中的黄酮类化合物和多种活性成分，可使ATP增加，释放更多的人类赖以生存的能源。细胞中有足够的ATP，就能将乳酸等疲劳物质及其他有毒代谢物顺利排出体外，使人轻松愉快，不易衰老和生病。这些物质成分还可有效降低毛细血管渗透性，防止血管硬化，改善微循环，并可降血脂、降血糖、降血压，预防各种疾病。试验证明，蜂胶能有效地增强人体免疫力，促进吞噬细胞的作用，刺激身体产生抗体，是一种珍贵的天然免疫增强剂。如今，蜂胶已被广泛应用于医药、保健、化妆品等许多领域。
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文/虹军 摘自《华西都市报》
儿子，抱抱我吧
诗人但丁说：“世上有一种最美丽的声音，那便是母亲的呼唤。”
是夜11点，因病住院的我刚刚入睡，又被邻床那位绝症老人的呼声唤醒，这次既不是“哎哟!哎哟”的叫喊，也不是“痛死我了”的哀怨，而是令人心动的呼唤：“儿子，抱抱我吧……”那发自肺腑的心声，立刻惊醒了大家，眼泪情不自禁地滚落嘴边，咸咸的涩涩的酸酸的。
“妈——妈，抱抱!”这频率极高的稚嫩童声，曾是婴幼儿对母亲的热切呼唤，母亲曾无数次将儿女拥入怀中，尽享着无与伦比的幸福与欢乐……生命轮回，如今病入膏肓不久于人世的母亲，突然提出了一个最简单最朴素也是最意外的要求，竟让她高大英俊的儿子不知所措。稍楞片刻，他赶忙俯下身子轻轻托起浑身插满管子的母亲，将其拥入怀中，母子对视，泪眼朦胧，老人清瘦的脸上露出了幸福的笑容……
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今年78岁的老太太虽然面容憔悴、疲惫不堪，但掩饰不住其端庄典雅的气质。听说，老人40岁时丈夫病逝，她不但一手拉巴大了一儿两女，而且又抱大了孩子的孩子，如今儿女们家成业就，老太太儿孙满堂，正是该享清福的时候却患了绝症，可恶的病魔已把老人折磨的瘦骨嶙峋，痛苦不堪。
但邻床老太太无疑是幸福的，她在临终前得到了儿子的真正“回抱”；老太太的儿子是幸运的，他有机会实现了作为儿子对母亲的一份孝心回报。“乌鸦反哺…‘羊羔跪乳”，这再现的经典孝道，不禁让我想起操劳一生几年前突患心梗病逝的母亲，没有享受到儿女们哪怕是一天的侍奉，更没有机会得到儿女们的一次“回抱”，子欲孝而亲不在的伤感油然而生。
远在天堂的母亲，我多想听到你也能像临床老太太那样呼我一声：女儿，抱抱我吧!
摘自《当代健康报》, 百拇医药
首先，“用脚思考”。岁数大了，双脚比大脑重要，哪里都动不了脑子还在动很麻烦。人越来越老，最突出丧失的是行动能力，因此要决心走二三十年，一直走到不能走。最好的结果就是，不能走了，就是离开的那一天。记得朱德总司令讲过，他的父母一生都在田里劳作，有一天下不了地了，他们就离去了。这该有多么幸福啊!只要坚持让自己走下去，就意味着有行动和自主的能力，还能控制自己的身体，就能够得到幸福的终了。
其次，接受遗忘。年纪增长，人们常常为“记不住事”而沮丧。其实，人越来越老总是要忘事的，忘掉一些才好。人脑的“内存”也是有限的，忘掉了旧的，腾出了头脑里的书架，才能放上新书。所以，一定不要为遗忘而烦恼，要在内心抵御这一类挫折感，要告诉自己：“与英年早逝的人比，我已经是胜利者”。在精神上不沮丧，以胜利者自居，丢掉包袱，才能走得更远。
, 百拇医药
第三。喜欢尝试新东西。喜欢尝鲜(口味)，喜欢新技术，喜欢年轻人，喜欢新服装，喜欢新思想(著作)。不要停留在已经知道的事情上，不要重复一种广为人知的观点，不要怕打破自己头脑里的框框。60岁学照相，70岁学电脑，80岁学弹琴，90岁学朗诵，都是一点不晚的。一个人的智慧，包含着总是意识到自己的局限性，再自觉地突破它们。不畏惧新东西，你就还有前方的路要继续走。
第四，不以回忆为生。衰老表现在总是回忆过去。无穷无尽的回忆是拖累老人的精神桎梏。沉湎在往事的世界中，老人实际是在用远期的回忆孤立自己、评判自己，甚至谴责自己，做着类似公司年终的“决算表”。在往事上陷得愈深，在现实生活中就愈隔离、麻木。不陷入往事，请用上面第一条“走”和第三条“学新东西”来克服。要在头脑里拒绝人生总决算，那就要以现在为生活，以今天为生活，生活在当下。
谜一般的更老的人生，在等着还不那么老的老人。一路有“险”是肯定的。如果上苍假以时日，我们应抱着“无限风光在险峰”的好奇心往前行。即使到了最老的年头，也要努力实践以上的“四项最老原则”。从现在起开始培养自己在更老的时候的那种必需的适应性，趁着言语、逻辑和各种控制能力都还完整无损，为更老做准备，那么我们就能应对变化，无憾而终。
, http://www.100md.com
文/庞倍 摘自《中老年保健》
老人养生“抓”牢三点
老年人患脑动脉硬化比例增加，易出现消化功能减弱、末梢循环障碍等情况。因此老人养生保健“抓”牢三点：抓脑运动(常用脑)、抓脚运动(常走路)、抓腹运动(常揉腹)，必能强身健体、延年益寿。
抓脑运动读书看报、写作、练书法、绘画、猜谜语、象棋、围棋等，均可促使大脑“运动”。经常用脑，大脑受到的良性刺激就越多，会使脑血管经常处于非紧张状态，大脑神经细胞得到营养物质和氧的供应较充足，脑细胞萎缩减少，从而起到调节神经系统、激活脑神经细胞的作用。
抓脚运动走路能增强体质和机体抵抗力，特别适合中老年人。通过抓脚运动可以有效延迟和预防腿部肌肉松弛、肌张力低下。并能增强肌肉的活动，加快血液循环，使新陈代谢旺盛，肌肉、神经发达，腿脚矫健有力、运动自如。另外腿脚部的运动，会通过神经的反射作用刺激心血管、呼吸系统，增加心脏血的输出量和肺的通气量，使全身气血畅通，脏腑功能调和。
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抓腹运动就是以肚脐为中心进行顺逆时针的揉腹运动。中医认为，揉腹可通逸上下，平衡阴阳，去旧生新，充实五脏，通和六腑，祛外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可促进胃肠蠕动，增张腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，这对老年人来说尤为重要。
文/娄庆国
李秋娟摘自《家庭保健报》
老人不妨学“婴儿爬”
老年人活动较少，肌肉萎缩，各脏器功能衰退。爬行疗法能促进血液循环，还能缓解因长时间坐或站立导致的腰肌劳损。爬行时，随着体态的改变，大大减轻了心脏的负担，同时身体重量分散到四肢，也减轻了膝关节、踝关节的负担。
爬行疗法具体方法是：双膝、双手或双肘着地，像婴儿一样爬行。爬行速度由慢及快，时间由短到长，以不大口喘气、不劳累为原则。在爬行中，臀部微微抬起，双腿和双臂一起用力，脊柱与地面平行，头的位置降低，有利于血液循环。此法同时还能锻炼手、臂、腿的协调能力。为了保护手和膝，可以戴上手套和护膝。各人可根据自身情况进行锻炼，不但可前行，也可倒退，还可转圈爬行。需要特别注意的是，动作幅度不能太大，当做完后站立时，动作不能过猛。
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此法能够活动全身，简便易行，无危险，特别适合老年人。通过锻炼，能使人精神焕发，食欲增加，体质得到改善，同时对治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎有一定辅助作用。
文/珍珍 李凤玲摘自《解放日报》
蜂胶的保健作用
经现代科技分析，蜂胶集动植物之精华，成分十分复杂，其中有多种很强的生理活性物质，如黄酮类、酚类、萜烯类、有机酸类及多种氨基酸、酶、维生素、矿物质等。牛津大学的研究人员发现，在蜂胶所含的两百多种成分中，有一百余种天然药物成分，所以有人说，蜂胶就像是一个“小药库”。
如在抗菌、抗氧化作用方面，将蜂胶用于肌肉、肝脏、肾及其它组织的储存保鲜，六个月无异常变化。将蜂胶配制成浓度较低(0.05%)的水溶液用于水果保鲜，147天后失水率、烂果率都大大降低。蜂胶具有很强的抑菌、杀菌能力，但它与化学合成物有本质的区别，它天然无毒，不但温和有效，且无毒副作用，被科学家誉为最完美的抗生物质。蜂胶中的黄酮类化合物和多种活性成分，可使ATP增加，释放更多的人类赖以生存的能源。细胞中有足够的ATP，就能将乳酸等疲劳物质及其他有毒代谢物顺利排出体外，使人轻松愉快，不易衰老和生病。这些物质成分还可有效降低毛细血管渗透性，防止血管硬化，改善微循环，并可降血脂、降血糖、降血压，预防各种疾病。试验证明，蜂胶能有效地增强人体免疫力，促进吞噬细胞的作用，刺激身体产生抗体，是一种珍贵的天然免疫增强剂。如今，蜂胶已被广泛应用于医药、保健、化妆品等许多领域。
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儿子，抱抱我吧
诗人但丁说：“世上有一种最美丽的声音，那便是母亲的呼唤。”
是夜11点，因病住院的我刚刚入睡，又被邻床那位绝症老人的呼声唤醒，这次既不是“哎哟!哎哟”的叫喊，也不是“痛死我了”的哀怨，而是令人心动的呼唤：“儿子，抱抱我吧……”那发自肺腑的心声，立刻惊醒了大家，眼泪情不自禁地滚落嘴边，咸咸的涩涩的酸酸的。
“妈——妈，抱抱!”这频率极高的稚嫩童声，曾是婴幼儿对母亲的热切呼唤，母亲曾无数次将儿女拥入怀中，尽享着无与伦比的幸福与欢乐……生命轮回，如今病入膏肓不久于人世的母亲，突然提出了一个最简单最朴素也是最意外的要求，竟让她高大英俊的儿子不知所措。稍楞片刻，他赶忙俯下身子轻轻托起浑身插满管子的母亲，将其拥入怀中，母子对视，泪眼朦胧，老人清瘦的脸上露出了幸福的笑容……
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今年78岁的老太太虽然面容憔悴、疲惫不堪，但掩饰不住其端庄典雅的气质。听说，老人40岁时丈夫病逝，她不但一手拉巴大了一儿两女，而且又抱大了孩子的孩子，如今儿女们家成业就，老太太儿孙满堂，正是该享清福的时候却患了绝症，可恶的病魔已把老人折磨的瘦骨嶙峋，痛苦不堪。
但邻床老太太无疑是幸福的，她在临终前得到了儿子的真正“回抱”；老太太的儿子是幸运的，他有机会实现了作为儿子对母亲的一份孝心回报。“乌鸦反哺…‘羊羔跪乳”，这再现的经典孝道，不禁让我想起操劳一生几年前突患心梗病逝的母亲，没有享受到儿女们哪怕是一天的侍奉，更没有机会得到儿女们的一次“回抱”，子欲孝而亲不在的伤感油然而生。
远在天堂的母亲，我多想听到你也能像临床老太太那样呼我一声：女儿，抱抱我吧!
摘自《当代健康报》, 百拇医药