一日三餐如何吃

    每日三餐能量比例应为3∶4∶3。每天碳水化合物的摄入以占总能量的50%～60%为宜，所以成年人每日主食的摄入量应在400克左右。主食应以谷类为主，多吃些粗粮和杂粮。每天应吃75～100克杂粮。

    尽量少吃高脂肪食物。除鱼油外，少吃其他动物性脂肪，如猪肉、黄油等。可以遵循“白肉比红肉好，水生肉比陆生肉好”的选择标准，优先食用鱼、禽、瘦肉等 ......