“三干”巧健身
邻居70岁的董老伯根据专家和一些老年朋友介绍的经验，受“最好的锻炼是步行”、“散步甩手，疾病远走”、“拍手拍出健康来”等文的启示，坚持每天步行，并在行走中不断拍手甩臂，变化步伐，如慢步、快步、正步、踏步、慢跑等。董老伯综合了一套早晨床上“三干”锻炼法，做法是：
一、干洗脸。早晨醒后，平躺在床上，双手掌上下、左右搓脸部，按摩鼻梁，按揉太阳穴，擦眼皮，搓耳轮、捏耳垂，十指梳头。
二、干洗澡。用双手搓全身皮肤，抓揉两臂两腿肌肉，按压足三里等穴位，拍打两腿和膝盖。
三、干踩水。在开始干洗脸的同时，两脚像踩水一样踩蹬，并不时空蹬车，还要两脚轮换，用一脚的脚面骨挤压另一脚心的涌泉穴。
通过半个多小时的床上“三干”锻炼，起床后头脑清醒，腿脚轻松，全身舒展，可避免早晨发生中风的可能。
董老伯退休近10年来，健康状况良好。经体检，身体各项功能正常，8年没患过感冒。不但面部没有大小“括弧”，眼角没有鱼尾纹，连戴了10多年的老花镜也靠边休息了，如今董老伯看书写字、穿针引线自如。
文/周明
大运河摘自《老年日报》, http://www.100md.com(周 明)
一、干洗脸。早晨醒后，平躺在床上，双手掌上下、左右搓脸部，按摩鼻梁，按揉太阳穴，擦眼皮，搓耳轮、捏耳垂，十指梳头。
二、干洗澡。用双手搓全身皮肤，抓揉两臂两腿肌肉，按压足三里等穴位，拍打两腿和膝盖。
三、干踩水。在开始干洗脸的同时，两脚像踩水一样踩蹬，并不时空蹬车，还要两脚轮换，用一脚的脚面骨挤压另一脚心的涌泉穴。
通过半个多小时的床上“三干”锻炼，起床后头脑清醒，腿脚轻松，全身舒展，可避免早晨发生中风的可能。
董老伯退休近10年来，健康状况良好。经体检，身体各项功能正常，8年没患过感冒。不但面部没有大小“括弧”，眼角没有鱼尾纹，连戴了10多年的老花镜也靠边休息了，如今董老伯看书写字、穿针引线自如。
文/周明
大运河摘自《老年日报》, http://www.100md.com(周 明)