如何评估自己的体能
体能是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，以及走、跑、跳、投、攀登、爬跃、举重等身体基本活动能力。
评估体能有客观评估和主观评估两种方式。客观评估是利用专门的测定仪器，对人体各器官系统的机能指标进行测试，并对测试结果作出综合评定。主观评估是根据在日常生活和体力活动中身体各器官系统的自我感觉，进行自我评价。可以把两种方式结合起来评估自己的体能，在日常活动中注意体能变化的自我感觉，并阶段性地前往社区体质监测站进行全面的体能测评。
选择运动项目的原则是，除了适合自己的主观爱好和客观条件外，还必须要适合自己的体能基础和健康状况。因此，你在选择运动项目前，应该先到医院进行健康检查，并同时到体质监测站进行体能测试，对自己的体能和健康做到心中有数，再根据医生的建议和专家的指导，结合自己实际情况确定运动项目。
运动量的把控关键是“适量”。实践表明，中等或中等偏上的运动量对人体机能和健康效果最佳。确定合适的运动量，一可以参照脉搏、血压等客观指标;二可以依据劳累、食欲、睡眠等主观感觉。提高运动量要循序渐进，可以参考“10%规则”，就是运动强度或运动时间的增加不超过前一阶段的10%，以实现阶段性地逐步提升。当然，运动量的增加是有限度的，当达到目标体能水平时，就可以保持运动量的相对稳定，进行有规律的运动。
王小刚摘自《解放日报》, 百拇医药(佚名)
评估体能有客观评估和主观评估两种方式。客观评估是利用专门的测定仪器，对人体各器官系统的机能指标进行测试，并对测试结果作出综合评定。主观评估是根据在日常生活和体力活动中身体各器官系统的自我感觉，进行自我评价。可以把两种方式结合起来评估自己的体能，在日常活动中注意体能变化的自我感觉，并阶段性地前往社区体质监测站进行全面的体能测评。
选择运动项目的原则是，除了适合自己的主观爱好和客观条件外，还必须要适合自己的体能基础和健康状况。因此，你在选择运动项目前，应该先到医院进行健康检查，并同时到体质监测站进行体能测试，对自己的体能和健康做到心中有数，再根据医生的建议和专家的指导，结合自己实际情况确定运动项目。
运动量的把控关键是“适量”。实践表明，中等或中等偏上的运动量对人体机能和健康效果最佳。确定合适的运动量，一可以参照脉搏、血压等客观指标;二可以依据劳累、食欲、睡眠等主观感觉。提高运动量要循序渐进，可以参考“10%规则”，就是运动强度或运动时间的增加不超过前一阶段的10%，以实现阶段性地逐步提升。当然，运动量的增加是有限度的，当达到目标体能水平时，就可以保持运动量的相对稳定，进行有规律的运动。
王小刚摘自《解放日报》, 百拇医药(佚名)