步行 所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行1小时。如果想快点有结果，就加快速度。

    跑步 跑步比步行大约燃烧两倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

    骑车 这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

    游泳 这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

    滚轴溜冰 这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感，带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市 ......