当前位置: 首页 > 期刊 > 《中外健康文摘A版》 > 2009年第6期
编号:11792800
脚踝,不要伤了才后悔
http://www.100md.com 2009年6月1日 《中外健康文摘A版》 2009年第6期
     承受我们生命之重的脚踝,平时不会向我们要些额外的奖金和补助;可你一旦扭伤脚腕或者韧带撕裂时,它就会连本带息地找你要账,所以,平时要好好善待它。

    解析

    踝关节坚韧有力,支撑你的体重,虽然它的结构有利于你快速灵活地运动,但它也缺乏耐力。所以踝关节是脆弱的,很容易扭伤。如果你的脚向一边扭曲,把连接骨头的韧带扭伤或者撕裂,那么你的踝关节就被扭伤了,这是最普通的踝关节损伤,有时不小心踩到路边的小石子都会扭伤你的踝关节。虽然踝关节不是天生不可破坏的,但仍有很多方法可增加它的柔韧性,或控制它的伤势。

    当机立断

    采用一种叫做大米(RICE)的治疗方法,即休息(rest)、冷敷(ice)、压迫(compression)和抬高(elevation)。实践证明这种方法简单而且效果明显。

    建议

    1.受伤的踝关节需要经过一段时间才能痊愈,这段时间里最好停止工作。使踝关节迅速痊愈的最好办法就是休息,如果实在需要走或者跑,可拄上拐杖。

    2.用冰袋或者毛巾包裹冰块敷在脚踝,特别是肿得厉害或者疼痛最厉害的部位。冷敷20分钟,然后移开大约20分钟,再冷敷。冷敷数次后,可以适当延长间隔时间,比如一小时敷一次,冷敷一天不要超过四次。

    3.用一条弹性绷带把脚踝缠起来有利于遏制肿胀。绷带要先从脚趾缠起,然后慢慢缠到脚踝。绷带要缠紧,但别太紧,以免影响血液循环。

    4.抬起你的脚,把它放到枕头、沙发扶手或者别的东西上,这样有助于消肿。必须记住要让你的脚略高于心脏,并且把身体伸直。在抬高的过程中,可以拿一本小说或者漫画看看。

    (摘自《时尚健康Men's Health》), 百拇医药(高 元)