看身材选择运动方式
瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,多参加有氧运动,如跳绳、游泳等。瘦弱型的人应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力量。
看起来瘦弱,但有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪含量高的食品。
体重在标准范围内,但其上臂部、臀部、腹部以及大腿脂肪超标的人,只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等。在做每项运动前,可做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵。
身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应多做有氧运动,如游泳,以消耗脂肪;常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。饮食上注意不要过度节食,保证营养均衡。
(摘自《北京青年报》), 百拇医药(宇 光)
看起来瘦弱,但有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪含量高的食品。
体重在标准范围内,但其上臂部、臀部、腹部以及大腿脂肪超标的人,只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等。在做每项运动前,可做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵。
身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应多做有氧运动,如游泳,以消耗脂肪;常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。饮食上注意不要过度节食,保证营养均衡。
(摘自《北京青年报》), 百拇医药(宇 光)