偶然健身＝暴饮暴食

http://www.100md.com 2009年7月1日 《中外健康文摘A版》 2009年第7期

     很多上班族健身,采用了利用周末搞“集中突击”的方法,“平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”的情况日渐增多。周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。

    一周的前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破了已经形成的生理和机体平衡,其效果比不运动更差。研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体育活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

    健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3~5次,每次半小时左右。

    (摘自《科学养生·百姓用药》)(文　慧)

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