老年健身因人而异
形态消退型 表现为运动迟缓、弯腰弓背、老态龙钟。此类型老年人应多进行散步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动;少做弯腰低头的活动,如打门球、台球、高尔夫球等。
心血管消退型 表现为肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。此类型老年人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目,如散步、倒退走、关节操、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动,不宜从事激烈或时间较长的体育比赛。
呼吸系统消退型 表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。此类型老年人宜做伸展体操、呼吸体操;也可经常到河边、海边散步,太极拳、太极剑、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动也是不错的选择。
消化系统消退型 表现为口腔咽喉疾病,食道、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化系统疾病。此类型老年人宜进行散步、慢跑、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肛练习、上下楼梯等活动。
关节韧带消退型 表现为手脚动作迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊柱弯曲等。此类型老年人宜进行散步、慢跑、关节操、伸展体操、乒乓球、羽毛球等活动。
神经系统衰弱型 表现为脑细胞萎缩、反应迟钝、健忘、失眠、易怒等。此类型老年人要与大自然多接触,经常到公园或旷野中散步、做操,以缓解大脑疲劳和紧张。多做头部运动,按摩双耳、脸部,叩齿,梳头,以利脑部血液循环。
(摘自《襄樊周刊》), http://www.100md.com(刘 飞)
心血管消退型 表现为肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。此类型老年人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目,如散步、倒退走、关节操、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动,不宜从事激烈或时间较长的体育比赛。
呼吸系统消退型 表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。此类型老年人宜做伸展体操、呼吸体操;也可经常到河边、海边散步,太极拳、太极剑、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动也是不错的选择。
消化系统消退型 表现为口腔咽喉疾病,食道、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化系统疾病。此类型老年人宜进行散步、慢跑、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肛练习、上下楼梯等活动。
关节韧带消退型 表现为手脚动作迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊柱弯曲等。此类型老年人宜进行散步、慢跑、关节操、伸展体操、乒乓球、羽毛球等活动。
神经系统衰弱型 表现为脑细胞萎缩、反应迟钝、健忘、失眠、易怒等。此类型老年人要与大自然多接触,经常到公园或旷野中散步、做操,以缓解大脑疲劳和紧张。多做头部运动,按摩双耳、脸部,叩齿,梳头,以利脑部血液循环。
(摘自《襄樊周刊》), http://www.100md.com(刘 飞)