合理补钙降血压
高血压患者膳食调理不仅要重视低脂、低钠、高钾、高维生素、高纤维素等,还要重视钙的摄入。钙摄入充分可增加尿钠排泄,减轻钠对血压的不利影响,有利于降低血压。钙还可以降低细胞膜通透性,促进血管平滑肌松弛,并能够对抗高钠所致的尿钾排泄增加。
流行病学调查结果表明,通过增加膳食钙摄入,可使40%患者血压趋于下降。日均摄钙量每增加100mg,平均收缩压下降2.5 mmHg,舒张压水平下降1.3 mmHg。
目前,我国城乡居民普遍存在膳食钙摄入不足的问题,每日从膳食中摄入的钙约为400~600mg左右。而世界卫生组织建议,每日补钙至少应在800mg以上,老年人应在1000mg以上。我国居民的摄钙量与世界卫生组织的建议标准相差甚远,需要引起人们高度重视,及早增加膳食钙的供应。首先,要多吃含钙高的食物,如大豆、牛奶、鱼、虾、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪里蕻等,以牛奶为最佳补钙食物。每日喝纯牛奶500ml可补钙约为100~150mg,促进血压下降。其次,要少吃影响钙吸收的食物,如茭白、竹笋、菠菜、苋菜等。再次,血钙监测偏低的高血压患者,可考虑短期口服钙剂,以提高血清钙离子水平,促进血压下降与稳定。
(摘自《天津老年时报》), 百拇医药(魏开敏)
流行病学调查结果表明,通过增加膳食钙摄入,可使40%患者血压趋于下降。日均摄钙量每增加100mg,平均收缩压下降2.5 mmHg,舒张压水平下降1.3 mmHg。
目前,我国城乡居民普遍存在膳食钙摄入不足的问题,每日从膳食中摄入的钙约为400~600mg左右。而世界卫生组织建议,每日补钙至少应在800mg以上,老年人应在1000mg以上。我国居民的摄钙量与世界卫生组织的建议标准相差甚远,需要引起人们高度重视,及早增加膳食钙的供应。首先,要多吃含钙高的食物,如大豆、牛奶、鱼、虾、蟹、蛋、木耳、紫菜、雪里蕻等,以牛奶为最佳补钙食物。每日喝纯牛奶500ml可补钙约为100~150mg,促进血压下降。其次,要少吃影响钙吸收的食物,如茭白、竹笋、菠菜、苋菜等。再次,血钙监测偏低的高血压患者,可考虑短期口服钙剂,以提高血清钙离子水平,促进血压下降与稳定。
(摘自《天津老年时报》), 百拇医药(魏开敏)