“爬疗”健身又治病
爬行疗法是一种体育疗法,不但能治病,而且还能锻炼身体,是一项很好的健身运动。
人类在进化过程中,由于直立行走解放了手,但又使大脑、心脏等脏器处于高位。为了供应脑的营养,人体血液的流动方向与地球引力相反,这样增加了心脏的负担,同时也增加了腰椎的垂直负重,使腰肌、背肌常时间处于紧张状态,容易劳损。而爬行运动促进了血液循环,加快了血流,同时又能缓解因长时间站或坐导致的腰、背肌劳损和脊椎负压;爬行时身体的重量分散到四肢,膝关节、踝关节也都减轻了负担,因此爬行对治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎均有效果。
爬疗方法很简单,为了保护手和膝部,可以戴上手套、护膝,在草地、地板或床板上爬行。初练时爬速宜慢,时间适当短些。锻炼的时间久了,可以适当加快速度。各人可根据自己的情况锻炼,即可前行也可倒退,可直线爬行也可转圈。
根据爬行方式,“爬疗”分为匍匐爬行、跪撑爬行、攀高爬行和俯式爬行几种。
匍匐爬行用两肘撑地,交替向前爬行15~20米,再向后退爬行15~20米,每次重复5~6次,间歇半分钟。
跪撑爬行时两掌撑地,用掌、膝来爬行,头部略抬,两眼平视,胸、腹部肌肉放松,可转圈,圈幅宜小。
“爬疗”不但是一种良好的健身运动,还对胃病、风湿病、关节炎、坐骨神经痛、腰肌劳损等疾病有较好的辅助治疗效果。由于锻炼方法简便、安全,又不需要什么器材,中老年人可以试行。
(张兰摘自《家庭医学》), http://www.100md.com(姜允申)
人类在进化过程中,由于直立行走解放了手,但又使大脑、心脏等脏器处于高位。为了供应脑的营养,人体血液的流动方向与地球引力相反,这样增加了心脏的负担,同时也增加了腰椎的垂直负重,使腰肌、背肌常时间处于紧张状态,容易劳损。而爬行运动促进了血液循环,加快了血流,同时又能缓解因长时间站或坐导致的腰、背肌劳损和脊椎负压;爬行时身体的重量分散到四肢,膝关节、踝关节也都减轻了负担,因此爬行对治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎均有效果。
爬疗方法很简单,为了保护手和膝部,可以戴上手套、护膝,在草地、地板或床板上爬行。初练时爬速宜慢,时间适当短些。锻炼的时间久了,可以适当加快速度。各人可根据自己的情况锻炼,即可前行也可倒退,可直线爬行也可转圈。
根据爬行方式,“爬疗”分为匍匐爬行、跪撑爬行、攀高爬行和俯式爬行几种。
匍匐爬行用两肘撑地,交替向前爬行15~20米,再向后退爬行15~20米,每次重复5~6次,间歇半分钟。
跪撑爬行时两掌撑地,用掌、膝来爬行,头部略抬,两眼平视,胸、腹部肌肉放松,可转圈,圈幅宜小。
“爬疗”不但是一种良好的健身运动,还对胃病、风湿病、关节炎、坐骨神经痛、腰肌劳损等疾病有较好的辅助治疗效果。由于锻炼方法简便、安全,又不需要什么器材,中老年人可以试行。
(张兰摘自《家庭医学》), http://www.100md.com(姜允申)