锻炼千万别“成癖”
一般初次参加健身训练的人都会非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候，这在很大程度上激励着锻炼者更多地参加锻炼。但是，有些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。所以运动要把握好度，不要形成“锻炼癖”。
要知道，恢复对锻炼效果同样重要。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身也需要有充分的停歇期。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈锻炼，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的锻炼中就不要勉为其难。
多元的锻炼才能使身体机能均衡发展，不要反复做同样的锻炼。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。通常，锻炼得越多的地方，变化也就越大。如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身者应该选择多样的锻炼方式，从而使各部位都能得到锻炼。
运动锻炼时，日常营养也要跟上。尤其是运动之后，要及时补充所消耗的能量，以碳水化合物、蛋白质、低脂肪酸奶等为佳。
(摘自《解放日报》), 百拇医药(凯 文)
要知道，恢复对锻炼效果同样重要。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身也需要有充分的停歇期。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈锻炼，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的锻炼中就不要勉为其难。
多元的锻炼才能使身体机能均衡发展，不要反复做同样的锻炼。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。通常，锻炼得越多的地方，变化也就越大。如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身者应该选择多样的锻炼方式，从而使各部位都能得到锻炼。
运动锻炼时，日常营养也要跟上。尤其是运动之后，要及时补充所消耗的能量，以碳水化合物、蛋白质、低脂肪酸奶等为佳。
(摘自《解放日报》), 百拇医药(凯 文)