公职人员的健康处方
北京市健康保障协会、人民网、慈铭体检等机构发布的《中国公职人员健康白皮书》显示：公职人员体检异常率高达98.5%。这项涉及全国589个城市的调查显示，公职人员常见慢性疾病分别为颈椎疾病、咽喉炎、痔疮、慢性肠炎、脂肪肝。公职人员中有 28%血脂异常、15%血压增高、5%血糖增高、30%患有不同程度脂肪肝。
应酬多，运动少，工作压力大，精神超负荷，公职人员尤其身居领导岗位的公职人员的这种工作生活状况，使得这一特殊群体明显处于亚健康状态。这种生活方式病以及群体性的亚健康状况，应引起全社会的高度关注。
34%的公职人员有颈椎疾病
高发年龄：30岁~60岁。
原因追寻：长期伏案工作，工作姿势不当，长期使用电脑。
专家提醒：远离笔记本电脑。
笔记本电脑更容易造成颈椎疾病。笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，很容易造成颈肌肉损伤，久而久之必然引起颈椎疾病。
专家支招：勤做“米”字操。
以头为笔，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45°，头回到正位，同法书写米字右上点和一撇一捺。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1~2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。如果已经患有脊椎疾病，应量力而行。
30%的公职人员有不同程度脂肪肝
高发年龄：35岁~60岁。
原因追寻：喝酒多，运动少。
专家提醒：做个糖耐量检查。
如果查出了脂肪肝，别忘了同时做个糖耐量检查，因为脂肪肝可以预测将来是否发生糖尿病。肝脏受到损伤，会引起糖类代谢异常，在2型糖尿病患者中有80%的患者是脂肪肝。
专家支招：多吃柑橘保护肝。
日本专家对每天摄入25克乙醇的男性进行调查发现，每天吃1个以下柑橘的人，比每天吃3~4个柑橘的人，患酒精肝的可能要高出将近一倍。这主要是因为柑橘中丰富的类胡萝卜素和维生素可提高人体抗氧化能力，对保护肝脏有益。
28%的公职人员血脂异常
高发年龄：40岁~60岁。
原因追寻：三高饮食，运动不足，酗酒吸烟。
专家提醒：血脂正常值因人而异。
40岁以上公职人员建议每年应检查一次血脂。医院化验单上的血脂正常值是针对普通人群设定的，冠心病、心肌梗死患者的血脂控制要求应更严格。
专家支招：天天吃苹果降血脂。
苹果含有极丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。果胶还能与维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂的效果。每天吃1~2个苹果的人，血中胆固醇的含量可降低10%。
28%的公职人员患咽喉炎
高发年龄：20岁~50岁。
原因追寻：办公室常开空调，工作压力大，长期精神紧张，吸烟。
专家提醒：咽喉炎易加重颈椎病。
一些患有颈椎病的病人，由于其颈椎及其周围的组织已存在一定程度的病变，咽喉一旦有炎症，颈椎周围组织的病变就会加重。在日常生活中，要注意保暖，多喝水，不吸烟，少吃刺激性强的食物，一旦发生急慢性咽喉炎应及时治疗。
专家支招：含生大蒜治咽喉炎。
如果患有慢性咽喉炎，试用口含生大蒜头，坚持数月，咽喉炎可改善甚至除根。口含生大蒜最好挑紫皮独头大蒜。开始时辣得眼泪直淌，口腔黏膜也生痛，可时含时吐，且不要将大蒜光滑的外表咬破。适应之后可以边含边咬。
24%的公职人员是有“痔”之士
高发年龄：20岁~50岁。
原因追寻：久站，久坐，饮食不节。
专家提醒：痔疮就是定时炸弹。
有些患者抱着侥幸的心理，以为只要忍一忍，过几天症状缓解就没事了，其实这是不正确的。痔疮和其他疾病一样，有一个逐渐发病、恶化、爆发的过程，痔疮久拖不治，犹如身体里面装了一个定时炸弹，一旦爆发后果会更加严重，会导致一系列的并发症。
专家支招：提肛运动防治痔疮。
改善肛门局部血液循环能有效改善痔疮。提肛运动是一种有效简便的方法：全身放松，臀部及大腿夹紧，配合吸气，用意念将肛门向上收提，稍闭一下气后呼气，如此反复30次，早晚各做一遍。这是一种内按摩的方法，可运化淤血，锻炼肛门括约肌，提升中气。
20%的公职人员患慢性肠炎
高发年龄：20岁~40岁。
原因追寻：久站或久坐，饮食不节，精神压力大。
专家提醒：有肠炎不宜喝新茶。
慢性胃肠炎患者喝新茶易引发胃痛、便秘、口干等症状，甚至会加重病情。采摘下来不足一个月的茶叶中，含有对身体不良影响的物质，这种物质不经过一段时间不能被完全氧化。新茶最好放置一个月之后才能食用。
专家支招：双手搓热揉腹部。
双手搓热后，将右手放在肚脐上，左手压在右手上，顺时针方向按摩腹部，每旋转一周为1次，揉腹100~300次；然后换手，左手在下右手在上，逆时针方向按摩100~300次。中医讲究“顺为补逆为泻”，此为“平补平泻”。若仅作顺时针按摩为补，较适合虚症或年老体弱者；逆时针则为泻，适合年轻体壮者；顺逆按摩次数相同为平补平泻，适合一般患者。起床前、临睡前各揉腹约 3分钟~10分钟，如果方法得当，一个月后会有所改善，继续坚持会有不错的效果。
15%的公职人员有高血压
高发年龄：40岁~60岁。
原因追寻：应酬多，大量饮酒吸烟，工作压力大，精神紧张。
专家提醒：脾气突然变化要防高血压。
有些人一段时间突然爱发脾气，仿佛看谁都不顺眼，同事和家里人都对他敬而远之。出现这种情况，最好到医院量量血压，脾气变坏可能是身体出现问题的信号。中医认为，高血压多是由于心情急躁、情志不遂引起肝阳上亢、肝火上升所致。高血压患者由于肝火过旺，交感神经兴奋，中枢神经紊乱等引起脾气暴躁、易怒。
专家支招：用手抓头防治高血压。
用手抓头按摩，不仅可以消除疲劳，还可防治高血压。具体方法：双手手心向内，手指张开如抓痒一样。抓时闭眼，心神安定，身体放松。自前额上的头发抓起，由前向后，经头顶至后发际；再从后向前，循环往复。抓时主要用两根小指的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指头抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。呼气时抓，吸气时停。可每天早起、午休及晚睡前各做1次，每次10分钟左右，平时有空也可多做。
5%的公职人员血糖异常
高发年龄：45岁~60岁。
原因追寻：应酬过多，饮食不规律，缺乏运动，工作压力大。
专家提醒：“糖龄”长者警惕视网膜病变。
糖尿病性视网膜病变是一种由糖尿病引起的眼部并发症，也是主要的致盲疾病之一。应酬聚会多，少不了大吃大喝，血糖不易控制，容易引发视网膜病变，严重的可致视网膜脱离。很多轻度病变患者依靠着合理的饮食调理，病变是不会继续恶化的。定期检查眼睛十分必要。据介绍，五至十年的糖尿病患者中，发病率为20%~30%；而十年以上的糖尿病患者中，发病率高达50%以上。
专家支招：根据体型选择运动强度。
运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率。正常体重的病人应选择轻度运动，如散步、做饭、清扫、购物、拔草、步行、下楼梯、广播操、平地骑车等；偏胖体型的病人应选择中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、坡路骑车、快步走、滑雪、滑冰、打台球、登山等；偏瘦体型的人应选择长跑、跳绳、打球、游泳、击剑等活动。
运动负荷量应由小逐渐加大；运动时机选择在餐后1小时左右，有规律、持之以恒地进行。
(王景义摘自《当代健康报》), 百拇医药
应酬多，运动少，工作压力大，精神超负荷，公职人员尤其身居领导岗位的公职人员的这种工作生活状况，使得这一特殊群体明显处于亚健康状态。这种生活方式病以及群体性的亚健康状况，应引起全社会的高度关注。
34%的公职人员有颈椎疾病
高发年龄：30岁~60岁。
原因追寻：长期伏案工作，工作姿势不当，长期使用电脑。
专家提醒：远离笔记本电脑。
笔记本电脑更容易造成颈椎疾病。笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，很容易造成颈肌肉损伤，久而久之必然引起颈椎疾病。
专家支招：勤做“米”字操。
以头为笔，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45°，头回到正位，同法书写米字右上点和一撇一捺。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1~2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。如果已经患有脊椎疾病，应量力而行。
30%的公职人员有不同程度脂肪肝
高发年龄：35岁~60岁。
原因追寻：喝酒多，运动少。
专家提醒：做个糖耐量检查。
如果查出了脂肪肝，别忘了同时做个糖耐量检查，因为脂肪肝可以预测将来是否发生糖尿病。肝脏受到损伤，会引起糖类代谢异常，在2型糖尿病患者中有80%的患者是脂肪肝。
专家支招：多吃柑橘保护肝。
日本专家对每天摄入25克乙醇的男性进行调查发现，每天吃1个以下柑橘的人，比每天吃3~4个柑橘的人，患酒精肝的可能要高出将近一倍。这主要是因为柑橘中丰富的类胡萝卜素和维生素可提高人体抗氧化能力，对保护肝脏有益。
28%的公职人员血脂异常
高发年龄：40岁~60岁。
原因追寻：三高饮食，运动不足，酗酒吸烟。
专家提醒：血脂正常值因人而异。
40岁以上公职人员建议每年应检查一次血脂。医院化验单上的血脂正常值是针对普通人群设定的，冠心病、心肌梗死患者的血脂控制要求应更严格。
专家支招：天天吃苹果降血脂。
苹果含有极丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。果胶还能与维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂的效果。每天吃1~2个苹果的人，血中胆固醇的含量可降低10%。
28%的公职人员患咽喉炎
高发年龄：20岁~50岁。
原因追寻：办公室常开空调，工作压力大，长期精神紧张，吸烟。
专家提醒：咽喉炎易加重颈椎病。
一些患有颈椎病的病人，由于其颈椎及其周围的组织已存在一定程度的病变，咽喉一旦有炎症，颈椎周围组织的病变就会加重。在日常生活中，要注意保暖，多喝水，不吸烟，少吃刺激性强的食物，一旦发生急慢性咽喉炎应及时治疗。
专家支招：含生大蒜治咽喉炎。
如果患有慢性咽喉炎，试用口含生大蒜头，坚持数月，咽喉炎可改善甚至除根。口含生大蒜最好挑紫皮独头大蒜。开始时辣得眼泪直淌，口腔黏膜也生痛，可时含时吐，且不要将大蒜光滑的外表咬破。适应之后可以边含边咬。
24%的公职人员是有“痔”之士
高发年龄：20岁~50岁。
原因追寻：久站，久坐，饮食不节。
专家提醒：痔疮就是定时炸弹。
有些患者抱着侥幸的心理，以为只要忍一忍，过几天症状缓解就没事了，其实这是不正确的。痔疮和其他疾病一样，有一个逐渐发病、恶化、爆发的过程，痔疮久拖不治，犹如身体里面装了一个定时炸弹，一旦爆发后果会更加严重，会导致一系列的并发症。
专家支招：提肛运动防治痔疮。
改善肛门局部血液循环能有效改善痔疮。提肛运动是一种有效简便的方法：全身放松，臀部及大腿夹紧，配合吸气，用意念将肛门向上收提，稍闭一下气后呼气，如此反复30次，早晚各做一遍。这是一种内按摩的方法，可运化淤血，锻炼肛门括约肌，提升中气。
20%的公职人员患慢性肠炎
高发年龄：20岁~40岁。
原因追寻：久站或久坐，饮食不节，精神压力大。
专家提醒：有肠炎不宜喝新茶。
慢性胃肠炎患者喝新茶易引发胃痛、便秘、口干等症状，甚至会加重病情。采摘下来不足一个月的茶叶中，含有对身体不良影响的物质，这种物质不经过一段时间不能被完全氧化。新茶最好放置一个月之后才能食用。
专家支招：双手搓热揉腹部。
双手搓热后，将右手放在肚脐上，左手压在右手上，顺时针方向按摩腹部，每旋转一周为1次，揉腹100~300次；然后换手，左手在下右手在上，逆时针方向按摩100~300次。中医讲究“顺为补逆为泻”，此为“平补平泻”。若仅作顺时针按摩为补，较适合虚症或年老体弱者；逆时针则为泻，适合年轻体壮者；顺逆按摩次数相同为平补平泻，适合一般患者。起床前、临睡前各揉腹约 3分钟~10分钟，如果方法得当，一个月后会有所改善，继续坚持会有不错的效果。
15%的公职人员有高血压
高发年龄：40岁~60岁。
原因追寻：应酬多，大量饮酒吸烟，工作压力大，精神紧张。
专家提醒：脾气突然变化要防高血压。
有些人一段时间突然爱发脾气，仿佛看谁都不顺眼，同事和家里人都对他敬而远之。出现这种情况，最好到医院量量血压，脾气变坏可能是身体出现问题的信号。中医认为，高血压多是由于心情急躁、情志不遂引起肝阳上亢、肝火上升所致。高血压患者由于肝火过旺，交感神经兴奋，中枢神经紊乱等引起脾气暴躁、易怒。
专家支招：用手抓头防治高血压。
用手抓头按摩，不仅可以消除疲劳，还可防治高血压。具体方法：双手手心向内，手指张开如抓痒一样。抓时闭眼，心神安定，身体放松。自前额上的头发抓起，由前向后，经头顶至后发际；再从后向前，循环往复。抓时主要用两根小指的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指头抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。呼气时抓，吸气时停。可每天早起、午休及晚睡前各做1次，每次10分钟左右，平时有空也可多做。
5%的公职人员血糖异常
高发年龄：45岁~60岁。
原因追寻：应酬过多，饮食不规律，缺乏运动，工作压力大。
专家提醒：“糖龄”长者警惕视网膜病变。
糖尿病性视网膜病变是一种由糖尿病引起的眼部并发症，也是主要的致盲疾病之一。应酬聚会多，少不了大吃大喝，血糖不易控制，容易引发视网膜病变，严重的可致视网膜脱离。很多轻度病变患者依靠着合理的饮食调理，病变是不会继续恶化的。定期检查眼睛十分必要。据介绍，五至十年的糖尿病患者中，发病率为20%~30%；而十年以上的糖尿病患者中，发病率高达50%以上。
专家支招：根据体型选择运动强度。
运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率。正常体重的病人应选择轻度运动，如散步、做饭、清扫、购物、拔草、步行、下楼梯、广播操、平地骑车等；偏胖体型的病人应选择中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、坡路骑车、快步走、滑雪、滑冰、打台球、登山等；偏瘦体型的人应选择长跑、跳绳、打球、游泳、击剑等活动。
运动负荷量应由小逐渐加大；运动时机选择在餐后1小时左右，有规律、持之以恒地进行。
(王景义摘自《当代健康报》), 百拇医药