美国专家设计的简易家庭健身法
最近，美国专家设计了一套适合人们在家中健身的运动方法，名为“健身4式”。由于这套健身法无需器械、简便易行、行之有效，因此受到很多美国人的推崇。现在，“健身4式”已经被8000多个欧美国家的中小学校列为体育必修项目。这套简易家庭健身法仅包括4个简单动作：
蜷缩起坐坐在地板上，将双臂交叉紧抱于胸前，将双腿蜷起，使脚后跟距离臀部30~50厘米。然后，将脚掌放平，用脚尖钩住重物或家具的底沿，将上半身向后平躺，再向上坐起。坐起来时，躯干和头部应尽量向前倾。操作者应在1分钟内不间断地平躺和坐起。此动作具有强健腹部肌肉、避免脊椎下端发生疼痛和保持良好身姿的功效。
平坐前伸坐在地板上，面对墙壁，将双腿稍稍并拢(双足的足跟应相距13厘米左右)，向前伸直。先用脚掌顶住墙壁，再将双手向前方伸展，尽力触摸到墙壁，并保持此姿势5秒钟。需要注意的是，在做此动作时膝盖不能弯曲，用力不能过猛，肌肉应尽可能地放松。此动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，预防腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳取站立位，在地板上放一只高度为30厘米的小板凳或一捆报纸，先将右脚踏在板凳上，用左脚踏地，然后双脚同时交换位置，用左脚踏凳，右脚踏地，如此交替进行3分钟的踏跳，每分钟踏跳24次。此动作具有锻炼心脏对持久性运动的反应能力、减少心脏受损害几率的功效。
俯卧撑这个动作男女操作起来有所不同。女性和10岁以下的儿童在做俯卧撑时可取俯卧位，将小腿翘起，将双掌放于两肩的下方，以双膝为支点用双臂撑起身体，直至将双臂伸直。然后，可屈曲双臂，使胸部碰触地面后再重新撑起身体。在做此动作时，双掌之间的距离应与肩同宽。男性和10岁以上的儿童在做此动作时，应用双足的足尖着地，使整个躯干成一条直线，然后按照上述步骤反复撑起身体即可。此动作具有锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力、保持良好的身姿、避免发生含胸、驼背的作用。
(钟文翠摘自《求医问药》), 百拇医药(杨彦明)
蜷缩起坐坐在地板上，将双臂交叉紧抱于胸前，将双腿蜷起，使脚后跟距离臀部30~50厘米。然后，将脚掌放平，用脚尖钩住重物或家具的底沿，将上半身向后平躺，再向上坐起。坐起来时，躯干和头部应尽量向前倾。操作者应在1分钟内不间断地平躺和坐起。此动作具有强健腹部肌肉、避免脊椎下端发生疼痛和保持良好身姿的功效。
平坐前伸坐在地板上，面对墙壁，将双腿稍稍并拢(双足的足跟应相距13厘米左右)，向前伸直。先用脚掌顶住墙壁，再将双手向前方伸展，尽力触摸到墙壁，并保持此姿势5秒钟。需要注意的是，在做此动作时膝盖不能弯曲，用力不能过猛，肌肉应尽可能地放松。此动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，预防腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳取站立位，在地板上放一只高度为30厘米的小板凳或一捆报纸，先将右脚踏在板凳上，用左脚踏地，然后双脚同时交换位置，用左脚踏凳，右脚踏地，如此交替进行3分钟的踏跳，每分钟踏跳24次。此动作具有锻炼心脏对持久性运动的反应能力、减少心脏受损害几率的功效。
俯卧撑这个动作男女操作起来有所不同。女性和10岁以下的儿童在做俯卧撑时可取俯卧位，将小腿翘起，将双掌放于两肩的下方，以双膝为支点用双臂撑起身体，直至将双臂伸直。然后，可屈曲双臂，使胸部碰触地面后再重新撑起身体。在做此动作时，双掌之间的距离应与肩同宽。男性和10岁以上的儿童在做此动作时，应用双足的足尖着地，使整个躯干成一条直线，然后按照上述步骤反复撑起身体即可。此动作具有锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力、保持良好的身姿、避免发生含胸、驼背的作用。
(钟文翠摘自《求医问药》), 百拇医药(杨彦明)