“仿生运动”健身又防病
据现代科学论证，进行一些“逆向”“返祖”运动，不但能健身，还能防治疾病。因为人每天都处于直立和行走的状态，这使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高。而医学界发现，那些四肢着地的爬行动物，很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见的多发病。因此，我们不妨从动物身上借鉴一些健身方法。
仿虎摇头摆尾兽中之王老虎的矫健，是人所熟知的。模仿老虎的动作，能使人肢体灵活，腰腹有力，肾脏健康，气血通畅。其中以摇头摆尾为最佳，方法如下：在距离桌前50～80厘米处站立，两脚相并，弯腰，两手撑扶桌沿，略呈虎踞状。聚精会神，头部昂起转动，左旋16周，右旋16周。初练时宜缓转，旋完即深呼吸，然后张口吐气作虎吼3下。做完“摇头”后，即可左右晃动臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人可减少幅度，一般应尽量摆动。初练时宜缓。此法尤适久坐不动的人练习。
仿鹰摇眼瞑目空中骄子老鹰能在上千米的高空中，观察到地面上老鼠般大小运动的物体，因而被人们认为有一双锐利的眼睛。此法模仿鹰眼的环动，将使眼睛明亮并益智健脑。方法如下：两脚相距30厘米站立，两手手指交叉于小腹前，此举为意守丹田。深呼吸后闭目，两眼珠旋绕，向右旋5次后，猛地睁眼看前方；约6秒钟后，继续闭目旋转，重复以上的动作。右向15次，左向15次，共6次闭目。
仿猿摇唇鼓舌猿类属于混食动物，其食谱既有肉类、昆虫，又有花果枝叶，因而寿命相对于食肉类动物要长，适应性也很强。模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食，生津润肠，神清气爽，食欲增强。方法如下：两手叉腰，两腿相距30厘米站立。闭嘴，舌头伸至嘴唇和齿龈之间，做猿嘬食物状。舌头旋绕舔转12次，反向12次。初练宜缓转，然后，闭嘴鼓气，直至舌头略酸，口内有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃肠，亦能运气血。
仿猫拱腰打盹每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可使全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。人和猫有着类似的精神状态，仿猫打盹有助于人们恢复精力，是克服疲乏的一种好方法。当人仿猫打盹时，大脑和肌肉立即呈松弛状态，非常有助于精神和体力的恢复。
仿狗行走像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
仿蝗跷腿将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着，上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做数次。效仿飞蝗腿这一动作，尤其适合女性。可预防腹部脂肪沉积。
仿鸵瑜伽双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。
(陈金峰摘自《医食参考》), 百拇医药(武深秋)
仿虎摇头摆尾兽中之王老虎的矫健，是人所熟知的。模仿老虎的动作，能使人肢体灵活，腰腹有力，肾脏健康，气血通畅。其中以摇头摆尾为最佳，方法如下：在距离桌前50～80厘米处站立，两脚相并，弯腰，两手撑扶桌沿，略呈虎踞状。聚精会神，头部昂起转动，左旋16周，右旋16周。初练时宜缓转，旋完即深呼吸，然后张口吐气作虎吼3下。做完“摇头”后，即可左右晃动臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人可减少幅度，一般应尽量摆动。初练时宜缓。此法尤适久坐不动的人练习。
仿鹰摇眼瞑目空中骄子老鹰能在上千米的高空中，观察到地面上老鼠般大小运动的物体，因而被人们认为有一双锐利的眼睛。此法模仿鹰眼的环动，将使眼睛明亮并益智健脑。方法如下：两脚相距30厘米站立，两手手指交叉于小腹前，此举为意守丹田。深呼吸后闭目，两眼珠旋绕，向右旋5次后，猛地睁眼看前方；约6秒钟后，继续闭目旋转，重复以上的动作。右向15次，左向15次，共6次闭目。
仿猿摇唇鼓舌猿类属于混食动物，其食谱既有肉类、昆虫，又有花果枝叶，因而寿命相对于食肉类动物要长，适应性也很强。模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食，生津润肠，神清气爽，食欲增强。方法如下：两手叉腰，两腿相距30厘米站立。闭嘴，舌头伸至嘴唇和齿龈之间，做猿嘬食物状。舌头旋绕舔转12次，反向12次。初练宜缓转，然后，闭嘴鼓气，直至舌头略酸，口内有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃肠，亦能运气血。
仿猫拱腰打盹每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可使全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。人和猫有着类似的精神状态，仿猫打盹有助于人们恢复精力，是克服疲乏的一种好方法。当人仿猫打盹时，大脑和肌肉立即呈松弛状态，非常有助于精神和体力的恢复。
仿狗行走像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
仿蝗跷腿将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着，上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做数次。效仿飞蝗腿这一动作，尤其适合女性。可预防腹部脂肪沉积。
仿鸵瑜伽双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。
(陈金峰摘自《医食参考》), 百拇医药(武深秋)