让身体及时进入“夏令时”
四季寒暑更替是天地阴阳变化的结果，人体内也会随之呈现“时令”性的变化。入夏后，自然界的阳气十分洪盛。同样，人体新陈代谢也变得非常旺盛。此时身体应随之进入“夏令时”，否则就会给健康造成一些困扰。一般来说，入夏后气候温热，容易造成人的阳气外泄，容易伤阳。夏季“养阳”，应从以下五个方面入手：
慎起居
夏季人们往往过于贪凉，导致风寒之邪乘虚而入损伤阳气。尤其是当暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放之时，最易受风寒湿邪侵袭。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”
此外，人们的起居也应随之做适应性调整。如从立春至立夏，以6点起床为宜；立夏至处暑以5点起床为宜。起床洗漱后在室外清静处做100次深呼吸，中医认为此举可以“得天阳之气”。
, 百拇医药
节饮食
夏季切勿极饥而后食，也忌极渴而后饮。元代养生家丘处机主张夏季饮食应：“温暖，不令太饱，时时进之。”意思是说，长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃得太多，但在次数上可稍多一些。
入夏后饮食应以清淡软质为宜，饭菜品种要多样化。可多食绿叶新鲜蔬菜，阳虚的老年人可适量进食一些雄鸡、鲫鱼、大枣、核桃等益气温阳的食物，以及具有温阳祛寒功效的药粥等，往往能收到益气强壮的功效。老年人因脾胃阳虚，还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气，发生感冒风寒、风湿、腹泻等病症。
调精神
夏季染病，大都当即发作，但有一种病往往会到秋季才发作，到了冬季往往会变得很严重——这就是人们常说的“心病”，情志病。《内经》所指“逆之则伤心，秋为痃疟，冬至重病”，说的就是这个道理。因此，夏季养生要做到遇事皆恬静虚无，神清气和，切不可大悲大喜。
, 百拇医药
避暑热
入夏后，阳光会变得特别强烈，如果在阳光中曝晒过久，容易引起中暑，出现全身无力、头昏眼花、恶心口干、皮肤干热等症状。因此，夏天应尽量避免外出，减少日光照射。同时，老人居室要做到通风凉爽，衣衫要勤洗勤换，以免汗液刺激皮肤。家里还应准备一些防暑药物和饮料，如六一散、十滴水、绿豆汤、西瓜汁等。
防冷气
夏季人们多用空调等冷气设备，但用之不当易患冷气病。开空调的时间不能过长，温度不宜调得过低，以25℃左右为宜；室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好。因夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时不能“闭汗”，一夏天不出汗肯定不是好事。出汗过多时，可喝一点淡盐水缓解。
每天踮脚尖 健康又长寿
张琦
, http://www.100md.com
踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平状态，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次。
站着踮脚尖：双足并拢着地，用力抬起脚跟然后放松，重复20-30次。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。, http://www.100md.com(李蕙君 吴大真)
慎起居
夏季人们往往过于贪凉，导致风寒之邪乘虚而入损伤阳气。尤其是当暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放之时，最易受风寒湿邪侵袭。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”
此外，人们的起居也应随之做适应性调整。如从立春至立夏，以6点起床为宜；立夏至处暑以5点起床为宜。起床洗漱后在室外清静处做100次深呼吸，中医认为此举可以“得天阳之气”。
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节饮食
夏季切勿极饥而后食，也忌极渴而后饮。元代养生家丘处机主张夏季饮食应：“温暖，不令太饱，时时进之。”意思是说，长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃得太多，但在次数上可稍多一些。
入夏后饮食应以清淡软质为宜，饭菜品种要多样化。可多食绿叶新鲜蔬菜，阳虚的老年人可适量进食一些雄鸡、鲫鱼、大枣、核桃等益气温阳的食物，以及具有温阳祛寒功效的药粥等，往往能收到益气强壮的功效。老年人因脾胃阳虚，还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气，发生感冒风寒、风湿、腹泻等病症。
调精神
夏季染病，大都当即发作，但有一种病往往会到秋季才发作，到了冬季往往会变得很严重——这就是人们常说的“心病”，情志病。《内经》所指“逆之则伤心，秋为痃疟，冬至重病”，说的就是这个道理。因此，夏季养生要做到遇事皆恬静虚无，神清气和，切不可大悲大喜。
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避暑热
入夏后，阳光会变得特别强烈，如果在阳光中曝晒过久，容易引起中暑，出现全身无力、头昏眼花、恶心口干、皮肤干热等症状。因此，夏天应尽量避免外出，减少日光照射。同时，老人居室要做到通风凉爽，衣衫要勤洗勤换，以免汗液刺激皮肤。家里还应准备一些防暑药物和饮料，如六一散、十滴水、绿豆汤、西瓜汁等。
防冷气
夏季人们多用空调等冷气设备，但用之不当易患冷气病。开空调的时间不能过长，温度不宜调得过低，以25℃左右为宜；室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好。因夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时不能“闭汗”，一夏天不出汗肯定不是好事。出汗过多时，可喝一点淡盐水缓解。
每天踮脚尖 健康又长寿
张琦
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踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平状态，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次。
站着踮脚尖：双足并拢着地，用力抬起脚跟然后放松，重复20-30次。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。, http://www.100md.com(李蕙君 吴大真)