恐惧失眠比失眠更可怕

    文/苏棋

    失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。其实对大部分人来说，最可怕的不是失眠，而是恐惧失眠。

    失眠恐惧症往往出现于压力比较大的人群，是由自我心理暗示产生的，属于心理疾病。恐惧失眠者主要表现为入睡困难。首先是因为平时的失眠，使内心很紧张，甚至恐惧夜晚的来临，于是思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长，导致更加难以入睡。

    另一方面，白天精神萎靡，似睡非睡，实际上是一种代偿，是由于过分疲劳引起大脑的局部抑制。大脑的各个部分由于在白天相继得到适当的休息，因而在夜间的不同时段便较易兴奋。这种不同步的兴奋与抑制，造成了大脑各部分之间睡眠状态与觉醒状态始终不同步、分布不均衡。表现为白天不是充分地觉醒，夜里也不是充分地睡眠。

    消除恐惧

    一个人害怕或恐惧什么，都可以从恐惧的对象身上找到真正的“病根”。

    有一个治疗失眠的故事，说某人患失眠症10余年，找到一位治失眠的专家，专家告诉他：“要根治你的失眠，你必须听我的，能做到吗?”患者很高兴：“只要能根治，我一万个听你的。”专家说：“今晚开始，连续3天，你必须做到不能睡着。”第二天患者找到专家说：“医生，我让你失望了，昨晚我喝了浓茶都不行，还是睡着了。”尽管这是个笑话，但它反映了信念所具有的动力与催眠效应。

    时时担心睡不着，结果就是睡不着；心里没了这些担心，不再想着睡不着会怎么样，反而睡着了。这说明恐惧失眠才是真正的病根。打消这种恐惧，坦然面对夜晚的来临，就可顺其自然地迎来睡眠。

    放弃抵抗

    有位患失眠症的中年人曾先生，自从有一次失眠后，心理特别紧张。睡觉之前，他都要做一些有助睡眠的事情 ......