专家教你只瘦下半身不减胸
女性脂肪多储存在下半身
佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出，女性身体内的脂肪通常储存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选，因此大部分女性都发现这些部位减肥难度最高。在大部分减肥个案中，只有哺乳期妇女属于例外，因为此时身体会把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。
胸部的脂肪组织
英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示，女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此想让乳房显得坚挺饱满，只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生的意见，尤其是背部、心脏或肺部有疾病的女士。
两个提胸运动
两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，持续5秒钟，再休息放松，同样重复10次。
瘦腿锻炼
虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌肉也只能隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪，例如跑步、快走和骑自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何加强腿部肌肉，专家推荐下蹲锻炼，这是最好的选择，如果有健身球的辅助，效果更佳。
如何用健身球做下蹲锻炼呢？只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开至与肩同宽，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平行为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。尽可能多做几次，以两组每组12下为宜。
(摘自《中国日报》), http://www.100md.com(凤凰)
佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出，女性身体内的脂肪通常储存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选，因此大部分女性都发现这些部位减肥难度最高。在大部分减肥个案中，只有哺乳期妇女属于例外，因为此时身体会把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。
胸部的脂肪组织
英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示，女性胸部大部分由脂肪组织构成，跟大腿不同，乳房没有任何肌肉，因此想让乳房显得坚挺饱满，只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性，乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生的意见，尤其是背部、心脏或肺部有疾病的女士。
两个提胸运动
两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”，包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。推掌运动更容易，坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，持续5秒钟，再休息放松，同样重复10次。
瘦腿锻炼
虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”，但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉，达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的，因为这样练肌肉也只能隐藏在脂肪层下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪，例如跑步、快走和骑自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何加强腿部肌肉，专家推荐下蹲锻炼，这是最好的选择，如果有健身球的辅助，效果更佳。
如何用健身球做下蹲锻炼呢？只需要将球靠墙而放，背部紧贴球体将它压在墙上，双脚分开至与肩同宽，屈膝将球沿墙壁滚下，到大腿与地面平行为止，保持几秒钟，恢复站立姿势。尽可能多做几次，以两组每组12下为宜。
(摘自《中国日报》), http://www.100md.com(凤凰)