饥饿有些时候是假的
饥饿也有假，下列情况下出现的饥饿感就有可能是“假饿”。
吃错食物这种“假饿”症状包括：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致饭后血糖下降。专家建议，最好吃点健康零食，如新鲜水果、坚果、奶酪等。
不良情绪无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常，出现“假饿”现象。专家建议，散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、看书等都是远离美食诱惑的方法。
睡眠不足饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲，而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降，而饥饿水平增加，会导致疯狂进食，糟糕的饮食就会形成恶性循环。专家建议，散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳。
口渴有时“饥”与“渴”很难分辨。可以喝上1~2杯水，看看到底是真饿了，还是轻微脱水。专家表示，真正的饥饿一般发生于饭后4小时，感觉肚子咕咕叫，精力难集中等。
(陈如东摘自《当代健康报》), 百拇医药(方中信)
吃错食物这种“假饿”症状包括：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致饭后血糖下降。专家建议，最好吃点健康零食，如新鲜水果、坚果、奶酪等。
不良情绪无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常，出现“假饿”现象。专家建议，散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、看书等都是远离美食诱惑的方法。
睡眠不足饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲，而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降，而饥饿水平增加，会导致疯狂进食，糟糕的饮食就会形成恶性循环。专家建议，散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳。
口渴有时“饥”与“渴”很难分辨。可以喝上1~2杯水，看看到底是真饿了，还是轻微脱水。专家表示，真正的饥饿一般发生于饭后4小时，感觉肚子咕咕叫，精力难集中等。
(陈如东摘自《当代健康报》), 百拇医药(方中信)