冬季锻炼要择时
冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既要错开身体和环境的低温时段，也要避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。
冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身选择下午的14：00~19：00是比较理想的。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。而在早晨或上午9：00前健身，由于气温较低，容易对人体造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，会使体温散失过多，出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。
冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层，也会因为在阳光尚未出现的清晨，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近积存了大量的二氧化碳，加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，此时早起锻炼就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。所以，如果选择上午健身，应该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，被污染的空气向高空扩散，这时空气对人体的侵害会减小。
生活中老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。当然，晨练前的准备也很重要：可先喝一杯白开水、牛奶或豆浆，最好再吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。
(摘自《新民晚报》), 百拇医药(霍雨佳)
冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身选择下午的14：00~19：00是比较理想的。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。而在早晨或上午9：00前健身，由于气温较低，容易对人体造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，会使体温散失过多，出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。
冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层，也会因为在阳光尚未出现的清晨，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近积存了大量的二氧化碳，加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，此时早起锻炼就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。所以，如果选择上午健身，应该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，被污染的空气向高空扩散，这时空气对人体的侵害会减小。
生活中老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。当然，晨练前的准备也很重要：可先喝一杯白开水、牛奶或豆浆，最好再吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。
(摘自《新民晚报》), 百拇医药(霍雨佳)