高血压怕“憋气”
运动方式人人有别
前段时间，一名在羁押疑犯身亡，此人患有高血压，在连续做了51个俯卧撑后倒地不起，不治身亡。
一般来讲，高血压患者应选择有氧运动，不宜进行无氧运动。所谓无氧运动，就是在运动过程中要“憋气”，机体暂时不能进行氧气代谢，而是通过体内肌肉乳酸代谢提供运动能量，如举重、快速奔跑、单双杠等需要爆发力的运动，包括推、拉、举等肌肉静力性练习，都属于无氧运动。
很多高血压患者合并有冠心病、动脉粥样硬化等，运动引起血压升高、心率加快，冠心病人可能会出现心肌缺血，达到危险值便容易出问题。俯卧撑属于静力性运动，需要肌肉爆发力，显然不适合高血压患者。
而有氧运动如慢跑、游泳、散步、太极拳、瑜伽等，都是高血压患者比较适合的运动。散步适合各期高血压患者，慢跑和长跑的运动量比较大，适用于轻症高血压患者。高血压患者长期坚持慢跑锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。冠心病患者则不宜长跑，以免发生意外。
太极拳对防治高血压有显著作用，适用于各期高血压患者。北京地区一项调查显示，长期练习太极拳的50~89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8mmHg，明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7mmHg)。
运动强度因人而异
除了运动方式的选择，还要注意运动强度，应循序渐进。运动本身会引起血压升高、心率加快，高血压、冠心病人会血压更高，心率更快，严重者可引发脑出血、冠心病发作。
一般来讲，运动后自我感觉应无特别不适，运动后心率在百十次上下，接近100次最好。过快表运动明强度过大，过慢则达不到锻炼的效果。
春季气温还比较低，不建议晨练。一般秋冬季昼夜温差大，不提倡晨练；而春夏季温度不太低时，晨练可以进行。
高血压冠心病患者通常应早起服药，然后进餐，之后再进行活动，此时血压就已经下降到正常值了。如果早起先晨练，可能会与治疗相悖。
(摘自《大河报》), 百拇医药(王珂)
前段时间，一名在羁押疑犯身亡，此人患有高血压，在连续做了51个俯卧撑后倒地不起，不治身亡。
一般来讲，高血压患者应选择有氧运动，不宜进行无氧运动。所谓无氧运动，就是在运动过程中要“憋气”，机体暂时不能进行氧气代谢，而是通过体内肌肉乳酸代谢提供运动能量，如举重、快速奔跑、单双杠等需要爆发力的运动，包括推、拉、举等肌肉静力性练习，都属于无氧运动。
很多高血压患者合并有冠心病、动脉粥样硬化等，运动引起血压升高、心率加快，冠心病人可能会出现心肌缺血，达到危险值便容易出问题。俯卧撑属于静力性运动，需要肌肉爆发力，显然不适合高血压患者。
而有氧运动如慢跑、游泳、散步、太极拳、瑜伽等，都是高血压患者比较适合的运动。散步适合各期高血压患者，慢跑和长跑的运动量比较大，适用于轻症高血压患者。高血压患者长期坚持慢跑锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。冠心病患者则不宜长跑，以免发生意外。
太极拳对防治高血压有显著作用，适用于各期高血压患者。北京地区一项调查显示，长期练习太极拳的50~89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8mmHg，明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7mmHg)。
运动强度因人而异
除了运动方式的选择，还要注意运动强度，应循序渐进。运动本身会引起血压升高、心率加快，高血压、冠心病人会血压更高，心率更快，严重者可引发脑出血、冠心病发作。
一般来讲，运动后自我感觉应无特别不适，运动后心率在百十次上下，接近100次最好。过快表运动明强度过大，过慢则达不到锻炼的效果。
春季气温还比较低，不建议晨练。一般秋冬季昼夜温差大，不提倡晨练；而春夏季温度不太低时，晨练可以进行。
高血压冠心病患者通常应早起服药，然后进餐，之后再进行活动，此时血压就已经下降到正常值了。如果早起先晨练，可能会与治疗相悖。
(摘自《大河报》), 百拇医药(王珂)