最易犯错的9种锻炼方式
运动有益身体健康，但也需要有正确的方法。如果锻炼的方法不合适，不但起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。美国《预防》杂志刊文指出了九个容易犯错的锻炼方式。
站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，会对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。采用坐姿俯身够脚趾，相对来说要更安全。
弓步压腿，步子太小。这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应为60厘米左右。
仰卧起坐做太多。许多人通过猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以，做仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
俯卧撑双臂离太远。这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是让手腕处于肩部正下方。
向外拉伸大腿。当膝盖内弯、脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
举哑铃时脖子向前探。这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地用眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
上举哑铃，背部后仰。后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
举哑铃时抬得太高。不要以为侧举越高效果就越好，这样锻炼的效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
侧卧撑时提胯。提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。
(摘自《甘肃日报》), 百拇医药(甄翔)
站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，会对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。采用坐姿俯身够脚趾，相对来说要更安全。
弓步压腿，步子太小。这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应为60厘米左右。
仰卧起坐做太多。许多人通过猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以，做仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
俯卧撑双臂离太远。这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是让手腕处于肩部正下方。
向外拉伸大腿。当膝盖内弯、脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
举哑铃时脖子向前探。这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地用眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
上举哑铃，背部后仰。后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
举哑铃时抬得太高。不要以为侧举越高效果就越好，这样锻炼的效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
侧卧撑时提胯。提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。
(摘自《甘肃日报》), 百拇医药(甄翔)