每天“八步”健康一生
世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。这里向大家推荐“每日八步走”。
第一步：吃好三餐饭。“民以食为天”，一个国家、一个民族是否强盛，吃什么、怎么吃至关重要。吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科学饮食，每天吃的食物，应做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜，两个水果，3勺清油(25~30克)，4碗米、面(共250~400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200~1800毫升)。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。
第二步：正常大小便。大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5~6次，也就是说每天要小便至少1000~1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1~2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25~30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身就会中毒甚至得肠癌。
第三步：睡足8小时。睡眠是自我保健第一条，睡眠不足，免疫功能会降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。睡眠关键是质量，质量好表现在3个方面：第一，入睡快。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时；第二，睡得深。深睡眠，时间长；第三，自然醒。不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，就说明你睡好了。
第四步：运动半小时。运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年，心肺功能可以提高30%~50%。
第五步：笑30分钟。百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人，学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。人们要笑对人生，每天笑30分钟才达标。笑会产生一种有益的生命激素——内啡呔，而生气却会产生一种极为有害的毒素，它甚至可以毒死一只老鼠。一个人停止了笑声，就等于停止了生命。
第六步：对爱人说3句赞美的话。“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，而受到伤害最多的正是最心爱的人。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，这足以说明家庭的重要性。
第七步：学习两个小时。学习是脑细胞的体操，每天坚持学习两小时，日复一日，年复一年，不仅能积累许多的知识，同时也开发了大脑。
第八步。戒烟限酒。吸一次烟，相当于少活11分钟；喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。
(摘自《饮食与健康》), http://www.100md.com(万承奎)
第一步：吃好三餐饭。“民以食为天”，一个国家、一个民族是否强盛，吃什么、怎么吃至关重要。吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科学饮食，每天吃的食物，应做到种类齐全、数量充足、比例合适。最好是一天1斤蔬菜，两个水果，3勺清油(25~30克)，4碗米、面(共250~400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200~1800毫升)。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。
第二步：正常大小便。大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5~6次，也就是说每天要小便至少1000~1500毫升。大便要做到3定：定时、定量、定型。每天定时大便1~2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。每天要摄取25~30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身就会中毒甚至得肠癌。
第三步：睡足8小时。睡眠是自我保健第一条，睡眠不足，免疫功能会降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。睡眠关键是质量，质量好表现在3个方面：第一，入睡快。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时；第二，睡得深。深睡眠，时间长；第三，自然醒。不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，就说明你睡好了。
第四步：运动半小时。运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年，心肺功能可以提高30%~50%。
第五步：笑30分钟。百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人，学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。人们要笑对人生，每天笑30分钟才达标。笑会产生一种有益的生命激素——内啡呔，而生气却会产生一种极为有害的毒素，它甚至可以毒死一只老鼠。一个人停止了笑声，就等于停止了生命。
第六步：对爱人说3句赞美的话。“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，而受到伤害最多的正是最心爱的人。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，这足以说明家庭的重要性。
第七步：学习两个小时。学习是脑细胞的体操，每天坚持学习两小时，日复一日，年复一年，不仅能积累许多的知识，同时也开发了大脑。
第八步。戒烟限酒。吸一次烟，相当于少活11分钟；喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。
(摘自《饮食与健康》), http://www.100md.com(万承奎)