沙发上的瘦身操
不喜欢剧烈的运动，只喜欢窝在沙发里，当个“沙发土豆”……懒人想瘦身，如今也有了新方法。
单脚蹲踞操 利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以一只脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚交替，重复同样动作各20次。
双脚踩踏操 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作。
背部伸展操 双手张开约两倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作20次，全身的背部线条便可轻松成形。
抬臀平腹操 上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作20次，迷你浑翘的双臀便垂手可得。
手脚并用操 臀部坐于沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正好可以使身体左右均衡。
(摘自《当代健康报》), 百拇医药(陈韶鹏)
单脚蹲踞操 利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以一只脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚交替，重复同样动作各20次。
双脚踩踏操 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作。
背部伸展操 双手张开约两倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作20次，全身的背部线条便可轻松成形。
抬臀平腹操 上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作20次，迷你浑翘的双臀便垂手可得。
手脚并用操 臀部坐于沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正好可以使身体左右均衡。
(摘自《当代健康报》), 百拇医药(陈韶鹏)