半躺姿势最“伤腰”
很多人临睡前最喜欢半躺在床上玩手机、看书、看电视，然而，浙江大学医学院附属第二医院骨科脊椎专家陈维善教授提醒，长期这样做可能会引发腰椎间盘突出。
人的脊椎从上到下由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨组成，椎骨与椎骨之间由一块叫椎间盘的“弹簧片”连接，这块“弹簧片”软软的，含有大量的水分子，会让脊柱弯曲。为了不让这些软软的东西跑出去，它们由一个纤维环包裹着。一旦长时间受压或拉伸，这个纤维环就有可能破裂。这个时候，椎间盘里那些软软的物质就有可能突出或者脱出。因为顺着脊椎排列着很多神经，一旦这些突出物碰到了这些神经，就会出现下腰部、臀部及下肢疼痛、麻木，甚至可能发生肌肉瘫痪，这就是腰椎间盘突出症。
对腰椎来说，坐着比站着受到的压迫更大。站着的时候，头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导，最终传到脚弓；坐着的时候，头、躯干和上肢的重量传导到腰部再到臀部。在日常生活中，很多人的坐姿都不正确，这是引起腰椎间盘慢性退变的主要原因。像半躺在床上玩手机、玩电脑，后背虽然靠到了枕头，但是后腰悬空，腰椎处于折角的状态，又没有支撑，就像是硬生生把5节腰椎往反方向折了，时间一长，连接腰椎的椎间盘自然容易膨出。此外，体重过重会额外加重腰椎间盘的负担，加速其退变过程。
预防腰椎间盘突出症要保持良好的姿势，特别是坐姿。首先要坐直，头和腰椎的重心连线应垂直于地面。在坐直的基础上，腰部还要有支撑。背过手摸摸我们的腰，是不是有个向前凸的曲线？把一个有支撑力的靠垫塞在这个曲线里面。好的靠垫应该是中间突出，上下呈圆弧形过渡，不要软绵绵的，要有一定的硬度。如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，屁股要把椅面坐满，让腰椎有东西可以依靠，千万不要凌空。
睡觉时，如果已经有腰椎方面的问题，建议选择硬床。也不用真的睡在木板上，可以将被褥垫厚一点。
(摘自《南京日报》), http://www.100md.com(杜文)
人的脊椎从上到下由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨组成，椎骨与椎骨之间由一块叫椎间盘的“弹簧片”连接，这块“弹簧片”软软的，含有大量的水分子，会让脊柱弯曲。为了不让这些软软的东西跑出去，它们由一个纤维环包裹着。一旦长时间受压或拉伸，这个纤维环就有可能破裂。这个时候，椎间盘里那些软软的物质就有可能突出或者脱出。因为顺着脊椎排列着很多神经，一旦这些突出物碰到了这些神经，就会出现下腰部、臀部及下肢疼痛、麻木，甚至可能发生肌肉瘫痪，这就是腰椎间盘突出症。
对腰椎来说，坐着比站着受到的压迫更大。站着的时候，头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导，最终传到脚弓；坐着的时候，头、躯干和上肢的重量传导到腰部再到臀部。在日常生活中，很多人的坐姿都不正确，这是引起腰椎间盘慢性退变的主要原因。像半躺在床上玩手机、玩电脑，后背虽然靠到了枕头，但是后腰悬空，腰椎处于折角的状态，又没有支撑，就像是硬生生把5节腰椎往反方向折了，时间一长，连接腰椎的椎间盘自然容易膨出。此外，体重过重会额外加重腰椎间盘的负担，加速其退变过程。
预防腰椎间盘突出症要保持良好的姿势，特别是坐姿。首先要坐直，头和腰椎的重心连线应垂直于地面。在坐直的基础上，腰部还要有支撑。背过手摸摸我们的腰，是不是有个向前凸的曲线？把一个有支撑力的靠垫塞在这个曲线里面。好的靠垫应该是中间突出，上下呈圆弧形过渡，不要软绵绵的，要有一定的硬度。如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，屁股要把椅面坐满，让腰椎有东西可以依靠，千万不要凌空。
睡觉时，如果已经有腰椎方面的问题，建议选择硬床。也不用真的睡在木板上，可以将被褥垫厚一点。
(摘自《南京日报》), http://www.100md.com(杜文)