美国心脏专家的护心术
在外就餐只吃一半。美国国立卫生研究院称，每份薯条约为200克，含有的热量为610卡路里，燃烧这些额外的热量你得走1小时10分钟。因此尽量少去餐厅吃饭，如果不得已，一份餐只吃半份，另一半打包第二天吃。
每天3个15分钟。如果每天一次性挤出45分钟的时间锻炼，可能对于多数人来说有点过于奢侈，富迪把它巧妙的分成3个15分钟或5个10分钟的散步时段。每天走够一万步，相当于45～60分钟的有氧运动。
深呼吸减压。一项涉及1.5万人的研究发现，压力水平升高与高血压和腹部肥胖的风险相当。因此，适当缓解压力对保持心脏健康是很重要的。富迪每天的必修课是做一组呼吸练习，此外她还推荐远眺；闭目默念数字，从1数到100。
和同事开玩笑，常看喜剧。身边有几个幽默有趣的人，你的心脏会很受益。美国马里兰大学的研究显示，当人们在观看喜剧和欢笑时，他们的血管会放松，血液流动更加顺畅。富迪在生活中是一个风趣的人，紧张的工作之余也不忘和同事、病人开个玩笑，她最大的业余爱好就是看喜剧。
每天拥抱家人。美国匹兹堡大学的研究人员发现，紧张、焦虑和抑郁是妇女心脏疾病的重要危险因素，而相互支持的关系是减少心脏疾病风险的一个重要的因素。研究表明，良好的人际关系和夫妻关系，甚至养宠物，都具有降低血压，减少心脏疾病的作用。每天下班回到家和家人深深地拥抱，坏心情也会随之消除。
适当晒晒太阳。皮肤经过太阳照射可产生维生素D，它是心脏健康必不可少的元素。另外，维生素D和钙能帮助减肥，这也是另一个有利于心脏原因。
美国国立卫生研究院称，夏天上午10点到下午3点，皮肤每天在阳光照射5分钟，就足以帮助身体制造足量的维生素D。而在冬季，需要增加晒太阳的时间和频率，才能获得足够的维生素D。必要时可对血液中的维生素进行检测，如水平过低，就需要补充维生素D。维生素D理想水平是约20微克/毫升，低于12～20微克/毫升都不利于健康。
(摘自《西宁晚报》), http://www.100md.com(李勇)
每天3个15分钟。如果每天一次性挤出45分钟的时间锻炼，可能对于多数人来说有点过于奢侈，富迪把它巧妙的分成3个15分钟或5个10分钟的散步时段。每天走够一万步，相当于45～60分钟的有氧运动。
深呼吸减压。一项涉及1.5万人的研究发现，压力水平升高与高血压和腹部肥胖的风险相当。因此，适当缓解压力对保持心脏健康是很重要的。富迪每天的必修课是做一组呼吸练习，此外她还推荐远眺；闭目默念数字，从1数到100。
和同事开玩笑，常看喜剧。身边有几个幽默有趣的人，你的心脏会很受益。美国马里兰大学的研究显示，当人们在观看喜剧和欢笑时，他们的血管会放松，血液流动更加顺畅。富迪在生活中是一个风趣的人，紧张的工作之余也不忘和同事、病人开个玩笑，她最大的业余爱好就是看喜剧。
每天拥抱家人。美国匹兹堡大学的研究人员发现，紧张、焦虑和抑郁是妇女心脏疾病的重要危险因素，而相互支持的关系是减少心脏疾病风险的一个重要的因素。研究表明，良好的人际关系和夫妻关系，甚至养宠物，都具有降低血压，减少心脏疾病的作用。每天下班回到家和家人深深地拥抱，坏心情也会随之消除。
适当晒晒太阳。皮肤经过太阳照射可产生维生素D，它是心脏健康必不可少的元素。另外，维生素D和钙能帮助减肥，这也是另一个有利于心脏原因。
美国国立卫生研究院称，夏天上午10点到下午3点，皮肤每天在阳光照射5分钟，就足以帮助身体制造足量的维生素D。而在冬季，需要增加晒太阳的时间和频率，才能获得足够的维生素D。必要时可对血液中的维生素进行检测，如水平过低，就需要补充维生素D。维生素D理想水平是约20微克/毫升，低于12～20微克/毫升都不利于健康。
(摘自《西宁晚报》), http://www.100md.com(李勇)