骨盆运动操不是女性的“专利”，许多久坐的男性盆底肌肉往往会变得格外松弛，易引发前列腺等疾病，而骨盆运动操不仅可以促进生殖器官的血液循环，还可帮助保持骨盆肌肉的弹性，减少脂肪堆积，提高性能力。练习主动收缩和放松括约肌、提肌是最重要的环节，可用卧、立两种姿势进行。方法如下：

    练习1：站直，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使大腿部靠拢。然后收缩括约肌及提肌 ......