数据显示，圣诞期间，美国人和英国人的日均糖摄入量均超标3倍多，美国《预防》杂志也盘点了糖的危害。糖到底是如何伤害人体的？我们又该怎样应对这“甜蜜的负担”？

    1.让肝脏变胖。果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食会导致脂肪像一个个小球一样聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆。

    预防建议：要尽可能减少糖和饱和脂肪酸的摄入，多吃优质蛋白，限量饮酒，坚持适量锻炼，有助于清除肝内脂肪。

    2.使你变成大胃王。果糖是瘦素激素的大敌。瘦素激素的功能是告诉大脑：“我已经饱了，快别吃了。”但众多研究发现，长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号。体重超标和2型糖尿病患者，身体会减缓释放瘦素激素，导致已经吃饱了但还是觉得饿。

    预防建议：想吃糖的时候，就赶紧步行15分钟吧。研究人员发现，步行15分钟，能将人对巧克力的渴望降低12%。

    3.诱发头痛。因为偏头痛多数是由于变化引起的，如睡眠、饮食的改变等。当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值 ......