体育锻炼虽然好处多多，不过中老年人参加锻炼也是有讲究的，尤其要遵守一些必要的指导原则。只有这样，才能减少不必要的伤害，取得最佳的健身效果，打造出老而不衰的健康体魄。

    重视有助于心血管健康的运动

    心血管疾病是中老年人的常见多发病，甚至堪称威胁生命健康的“头号杀手”，所以中老年人应有意识地锻炼和保护心血管。专家建议，有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次持续30～60分钟的不同类型运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，强度可以从温和到略微剧烈不等，锻炼时以增加40%～85%的心跳频率为宜。

    适当加强力量练习

    很多人认为 ......