老了也要锻炼腹肌
老人锻炼肌肉，不仅能防止摔倒，还能延年益寿。日本《周刊朝日》刊文介绍了宫田医院院长宫田重树提倡的中老年肌肉锻炼法，目标是让你健康活到100岁，而不是躺在病床上度日。
宫田指出，老年人身上普遍存在以下几大问题：躯干和下肢的肌肉退化；关节活动不灵活；平衡能力和瞬间爆发力差；驼背；肌肉持久力差等。要保持支撑身体躯干的肌肉力量，就必须进行肌肉锻炼，首要就是锻炼腹肌。
宫田重点介绍了“站立式腹肌锻炼法”，做法是凸腹吸气，然后凹腹吐气，连吐5～10口气。这样能锻炼到腹横肌，有助改善老年人身上常见的啤酒肚现象。上下楼梯时这么做，效果加倍。睡觉时也能做，做法是两手交叠放于小腹之上，深深吸气凸腹，然后缓缓吐气凹腹，随后抬起上身，肩膀离床5～10厘米，保持2秒该姿势；整套动作可以连做数回乃至十数回，以自觉不疲劳为宜。这套锻炼法能促进肌肉自我修复功能，可修复因日常劳作受损的肌肉纤维。
(辛麦摘自《中老年健康》), 百拇医药(许国)
宫田指出，老年人身上普遍存在以下几大问题：躯干和下肢的肌肉退化；关节活动不灵活；平衡能力和瞬间爆发力差；驼背；肌肉持久力差等。要保持支撑身体躯干的肌肉力量，就必须进行肌肉锻炼，首要就是锻炼腹肌。
宫田重点介绍了“站立式腹肌锻炼法”，做法是凸腹吸气，然后凹腹吐气，连吐5～10口气。这样能锻炼到腹横肌，有助改善老年人身上常见的啤酒肚现象。上下楼梯时这么做，效果加倍。睡觉时也能做，做法是两手交叠放于小腹之上，深深吸气凸腹，然后缓缓吐气凹腹，随后抬起上身，肩膀离床5～10厘米，保持2秒该姿势；整套动作可以连做数回乃至十数回，以自觉不疲劳为宜。这套锻炼法能促进肌肉自我修复功能，可修复因日常劳作受损的肌肉纤维。
(辛麦摘自《中老年健康》), 百拇医药(许国)