留住蔬菜营养有四招
要想多吸收蔬菜中的营养，必须注意保护蔬菜中的维生素。下面教你四招，帮你留住蔬菜营养：
洗菜——先洗后切。洗菜时要先洗后切，因为许多维生素都能溶解在水中。蔬菜切碎后与水的直接接触面积增大很多倍，会使蔬菜中的水溶性维生素(如维生素B族、维生素C和水溶性纤维素)溶解在水里而流失。
切菜——切大好过切小。新鲜蔬菜洗切后和空气中氧气的接触增加，故将蔬菜切块要比切丝、切片造成的营养素损失少。对于有些带皮的蔬菜，如萝卜之类，外皮所含的维生素比里面多，吃时尽量别把外皮去掉，以免不必要的营养损失。
炒菜——急火快炒。做菜时急火快炒是合理的烹调原则，维生素C在60℃～80℃时最易氧化，急火快炒，可使维生素的损失减少到最低的程度。那种将蔬菜用开水焯后再炒的方法会严重丢失维生素和无机盐。烹调蔬菜时加热时间不可太长，加水不能太多，煮时锅盖不宜盖紧，这样可以保持蔬菜的绿色。蔬菜炒后应随即食用，否则不但色、香、味有所改变，维生素含量也会随放置时间的延长而降低。
生吃——这是前段时间的流行健康读物《无毒一身轻》推崇的。但前提是能够生吃的蔬菜，如黄瓜、番茄、莴笋杆、萝卜等，像豆角等不能生吃的菜蔬一定要煮熟后再吃。
摘自《华西都市报》, http://www.100md.com
洗菜——先洗后切。洗菜时要先洗后切，因为许多维生素都能溶解在水中。蔬菜切碎后与水的直接接触面积增大很多倍，会使蔬菜中的水溶性维生素(如维生素B族、维生素C和水溶性纤维素)溶解在水里而流失。
切菜——切大好过切小。新鲜蔬菜洗切后和空气中氧气的接触增加，故将蔬菜切块要比切丝、切片造成的营养素损失少。对于有些带皮的蔬菜，如萝卜之类，外皮所含的维生素比里面多，吃时尽量别把外皮去掉，以免不必要的营养损失。
炒菜——急火快炒。做菜时急火快炒是合理的烹调原则，维生素C在60℃～80℃时最易氧化，急火快炒，可使维生素的损失减少到最低的程度。那种将蔬菜用开水焯后再炒的方法会严重丢失维生素和无机盐。烹调蔬菜时加热时间不可太长，加水不能太多，煮时锅盖不宜盖紧，这样可以保持蔬菜的绿色。蔬菜炒后应随即食用，否则不但色、香、味有所改变，维生素含量也会随放置时间的延长而降低。
生吃——这是前段时间的流行健康读物《无毒一身轻》推崇的。但前提是能够生吃的蔬菜，如黄瓜、番茄、莴笋杆、萝卜等，像豆角等不能生吃的菜蔬一定要煮熟后再吃。
摘自《华西都市报》, http://www.100md.com